வெப்பமான மாதங்களில், நெரிசலான ஜிம்மிற்குள் நுழையும் யோசனை ஏற்றுக்கொள்ள சற்று சூடாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், எங்களிடம் ஒரு புதிய தீர்வு இருக்கிறது.
வீட்டில் உள்ள டம்பல்ஸில் உள்ள தூசியை ஊதி, சில சன்ஸ்கிரீன் தடவி, கலோரிகளை எரிக்க தயாராகுங்கள், இந்த 400+ பிரதிநிதி துப்பாக்கிச் சண்டையில் ஸ்லீவ் ஸ்டஃபிங்கை ஊதிப் போடுங்கள்.
நீங்கள் "ஜுவாரெஸ் பள்ளத்தாக்கு" முறையைப் பயன்படுத்தி இரண்டு பயிற்சிகளை முன்னும் பின்னுமாகச் செய்வீர்கள், மேலும் இரண்டு சுற்றுகளுக்கிடையே உச்சநிலை வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை நிகழ்த்தி, "ஏணி" முறையில் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் செய்வீர்கள்.
நீங்கள் 20 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 1 கர்ல், பின்னர் 50-மீட்டர் ஷட்டில் ஸ்ப்ரிண்ட், பின்னர் 19 புஷ்-அப்கள், இரண்டு சுருள்கள் மற்றும் ஒரு ஸ்பிரிண்ட், பின்னர் 18 புஷ்-அப்கள், 3 கர்ல்ஸ் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்ட் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் 1 புஷ்-அப் மற்றும் 20 சுருட்டை அடையும் வரை உங்கள் சருமத்தை கிழித்து விடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸில் வைக்கவும், வலுவான பலகையுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை செங்குத்தாக அடுக்கி, உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக பூட்டுங்கள் (A). தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும் (பி). உங்கள் முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை வெடிக்கும் வகையில் மேலே தள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்
நின்று, உங்கள் பக்கங்களில் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸை வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் (A). குறைந்த உந்துதலுடன், உங்கள் இரண்டு டம்ப்பெல்களை உருட்டி, உங்கள் சிறிய விரல் உங்கள் தோள்பட்டை (B) க்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி திருப்புங்கள். இங்கே அழுத்துங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடையைக் குறைக்கவும், அவர்களுடன் எப்போதும் மல்யுத்தம் செய்து மீண்டும் செய்யவும்.
ஓடுதலுடன் ஒவ்வொரு சுற்றையும் முடித்து, உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிய வைக்கும். குறுகிய 2 x 25 மீ விண்கலம் (முன்னும் பின்னுமாக) உங்களை ஆல் அவுட் செய்ய வைக்கும், எனவே ஆக்ஸிலேட்டரை மிதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை (A) உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் (B) முன்னோக்கி ஓட்டுங்கள்.
பதவி நேரம்: ஜூலை -29-2021