பைட்டுவின் உடற்தகுதி இரகசியங்கள்

நான் தினமும் கண்டிப்பான உணவில் ஈடுபடுகிறேன். நான் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கிறேன் சோடா அல்ல
என் எடை இன்னும் ஏன் அதிகரிக்கிறது?
இயற்கையான கொழுப்பு உடல் இல்லை; நீங்கள் எதையாவது தவறாக புரிந்து கொண்டீர்கள்.
1. குறைவாக சாப்பிடுவது கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்
இந்த முறை குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை மட்டுமே பார்க்க முடியும், மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் அச்சுறுத்தப்படும் என்பதை தொடர்புடைய அறிவியல் சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.

√: புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை விஞ்ஞான ரீதியாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் HIIT உயர்-தீவிர இடைவெளியை முயற்சி செய்யலாம்,
Paitu Fitness HIIT பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

2. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்
"நான் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புகிறேன்", "நான் அடி வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற விரும்புகிறேன்" ... ஆனால் பகுதி கொழுப்பு இழப்பு இல்லை.

√: உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால் உட்கார்ந்திருப்பது போதாது. உங்களுக்கு தேவையானது முழு உடல் பயிற்சி. மற்ற பகுதிகளுக்கும் இது பொருந்தும்.
3. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, வலிமை பயிற்சி உங்களை வலிமையாக்குகிறது
வலிமை பயிற்சி உடலை தடிமனாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், உடற்தகுதி பெறுவது அவ்வளவு எளிதல்ல.
√: செதுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க, ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும். தசை நிறை அதிகரிக்க, வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் அனைத்து வலிமை பயிற்சி தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முழு அளவிலான வலிமை பயிற்சி தயாரிப்பு வரிகளை Paitu Fitness கொண்டுள்ளது.

4. அதிக வியர்வை, வேகமாக கொழுப்பு நுகர்வு
வியர்வையின் அளவு ஒரு நபரின் வியர்வை சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட நீரின் அளவுடன் தொடர்புடையது.
√: கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இறுக்கமான மற்றும் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை மிகவும் வசதியான நீளத்திற்கு மீட்டெடுக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டினால் கால்களை மெலிந்துவிட முடியாது என்றாலும், தசைகளை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.
5. நீட்டுவது உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றும்
கால் சுற்றளவு விரிவடைவதற்கு முக்கிய காரணம் கொழுப்பு சேர்வதுதான். கொழுப்புச் சேர்வதைக் குறைப்பதற்கான வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது. நீட்டினால் உங்கள் சுற்றளவு சிறியதாக இருக்காது.

√: முறையான பயிற்சி முறைகளை திட்டமிடுங்கள், கலவை மற்றும் முறையான வலிமை பயிற்சி, பொருத்தமான குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் மற்றும் HIIT ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சீரான இடைவெளியில் ஏரோபிக் முறையை மாற்றவும்.
6. உணவின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
நீண்ட காலமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்பின் மோசமான எதிரியாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே கொழுப்பு இழப்பு காலத்தில், பலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
√: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். அவர்களின் முக்கிய நோக்கம் ஆற்றலை எரிப்பது, கொழுப்பாக மாற்றுவது அல்ல.
அதிக நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற "கெட்ட" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்.