அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் "பாலியல் இயலாமை": அறிவியல் உண்மையான சுத்தியல், விளையாட்டு வெறியர்களுக்கு படிக்க வேண்டும்!

  சில பைத்தியம் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்களுக்கு மலட்டுத்தன்மை பிரச்சினைகள் உள்ளன! ஆண்களுக்கு மிகக் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன், மோசமான விந்து எண்ணிக்கை மற்றும் விறைப்புத்தன்மை கூட இல்லை. பெண்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. அதிக தீவிரம் கொண்ட நீண்ட கால உடற்பயிற்சி அவர்களின் அண்டவிடுப்பை பாதிக்கிறது, மேலும் அவர்கள் "பெல்விக் ஹைபர்டோனியா" என்ற ஒரு அறிகுறியில் சிக்கியுள்ளனர், இது அவர்களின் விநியோக செயல்முறையை குறிப்பாக வலிமிகுந்ததாக ஆக்குகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் தவிர, சில நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன.

சரி, இது கொஞ்சம் எச்சரிக்கை என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஒருவேளை இந்த விளையாட்டுகள் தவறல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான பயிற்சி தவறானது. பாலியல் செயல்பாடுகளில் அதிகப்படியான பயிற்சியின் தாக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது, மேலும் தீவிர அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இந்த பார்வையை ஆதரிக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி போதாது. அதிகப்படியான பயிற்சி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான பயிற்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மீட்பது கடினம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள். ஆனால் உண்மையில், அதிகப்படியான பயிற்சியின் தீங்கு அதை விட அதிகம். இந்த கட்டுரை மனித இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் அதிகப்படியான பயிற்சியின் தாக்கத்தை சுருக்கமாக அறிமுகப்படுத்தும்.。

 சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தில் அறிஞர்கள் ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு பாலியல் செயல்பாட்டில் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தனர். இந்த ஆராய்ச்சிக்கு அந்தோனி ஹாக்னி தலைமை தாங்கினார். இது மூன்று அல்லது ஐந்து பேரை மட்டுமே சேகரித்து சில தரவுகளை சீரற்ற முறையில் சேகரித்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. இது 1,300 க்கும் மேற்பட்ட 18-60 வயதுடைய பாடங்களின் முகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு தீவிர ஆராய்ச்சி ஆகும். இந்த ஆய்வு இறுதியாக 1077 பாடங்களில் பாலியல் செயல்பாட்டில் அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவைக் கண்டறிந்தது.

க்கு

இந்த ஆராய்ச்சியின் நோக்கம் உடற்பயிற்சி நேரம், உடற்பயிற்சி தீவிரம், வயது மற்றும் பாலியல் ஆசை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை தெளிவுபடுத்துவதாகும்.

ஆராய்ச்சி முறை கேள்வித்தாள் கணக்கெடுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கேள்வித்தாள் கணக்கெடுப்பு முடிவுகளின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில முயற்சிகளை மேற்கொண்டனர். கேள்வித்தாள்களை அமைக்க அவர்கள் பல தொடர்புடைய தொழில்முறை இலக்கியங்களைக் குறிப்பிட்டனர். உதாரணமாக, அவர்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகளுக்கு சர்வதேச விளையாட்டு வினாத்தாள் மற்றும் பேக்கே கேள்வித்தாள் மற்றும் அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தினர். லிபிடோ பற்றிய கேள்விகள் ஆண்ட்ரோஜன் குறைபாடு கேள்வித்தாள்கள், லிபிடோ அளவீட்டு அட்டவணைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வயதான ஆண்களுக்கான அறிகுறி அட்டவணைகள் போன்ற தொழில்முறை கேள்வித்தாள்களைக் குறிக்கின்றன.

இந்த ஆய்வு ஒரு வருடம் நீடித்தது, மேலும் ஆண்டு முழுவதும் ஒவ்வொரு நான்கு மாதங்களுக்கும் ஒரு கேள்வித்தாள் கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது. பாடங்கள் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பளு தூக்குதல் உள்ளிட்ட விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டன. அதிலிருந்து பெறப்பட்ட பெரிய அளவிலான தரவுகளை பின்வருமாறு தொகுக்கலாம்:

க்கு

1. பாலியல் ஆசை பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி நேரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. குறைந்த முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாளர்களின் பாலியல் ஆசை அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாளர்களை விட இயல்பானது;

2. குறுகிய காலத்திலிருந்து நடுத்தர கால பயிற்சியாளர்களின் பாலியல் ஆசை நீண்ட கால பயிற்சியாளர்களை விட இயல்பானது.

குறிப்பாக, வாரத்திற்கு 1-16 மணிநேரம் பயிற்சி பெறும் நபர்களின் விகிதம் ஒரு வாரத்திற்கு 20-40 மணிநேர விகிதத்தை விட நான்கு மடங்கு அதிக சாதாரண பாலியல் ஆசையைக் கொண்டுள்ளது.

வெறுமனே, நீங்கள் அதிக பயிற்சி தீவிரத்தை தேர்வு செய்தால், பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சி நேரம் அதற்கேற்ப குறைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், குறைந்த பட்சம் அதை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டாம்.

மனித உடல் குறுகிய காலத்தில் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சியை தாங்கும், ஆனால் அது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்தால், அது பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு பேரழிவாக இருக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆண் லிபிடோவைக் குறைக்கும்.

க்கு

ஹாக்னியின் ஆராய்ச்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் பல அறிஞர்கள் நீண்டகால ஆய்வுகள் அதிகப்படியான பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து அதன் மூலம் லிபிடோவைக் குறைக்கும் என்று நிரூபித்துள்ளனர். சர்வதேச ஒலிம்பிக் கமிட்டி இந்த சூழ்நிலையை விவரிக்க ஒரு காலத்தையும் கண்டுபிடித்துள்ளது, இது விளையாட்டுகளில் உறவினர் ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்" என்பது ஏற்கனவே ஒரு சொற்பொழிவாகும், சில சமயங்களில் அது நீடித்த நீண்டகால சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, "ஸ்போர்ட்டி ஆண் ஹைபோகோனாடிசம்".

"மிதமான" உடற்பயிற்சி பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பு உடற்பயிற்சி குழுக்களின் எண்ணிக்கை, அதிர்வெண், ஒழுங்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகளின் மிக முக்கியமான தேர்வு போன்ற பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.

பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, குதிக்கும் குந்துகைகள் பெஞ்ச் பிரஸ் (15% எதிராக 7%) ஐ விட அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் திறனைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் இந்த அதிகரிப்பு பொதுவாக தற்காலிகமானது, மேலும் நீண்ட கால அதிகரிப்பை நிரூபிக்க தெளிவான சான்றுகள் இல்லை.

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது.

க்கு

இது மனித உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான விரோத ஹார்மோன் சமநிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியால் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சில அறிஞர்கள் ஆராய்ச்சி மூலம் மற்ற விளக்கங்களை அளித்துள்ளனர்:

1. டெஸ்டோஸ்டிரோன் விரைவாக வளர்சிதை மாற்ற டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆக மாற்றப்படும், இது இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் மனித உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் உடலில் விரைவாக வளர்சிதை மாற்றப்படும்

2. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதிகரிப்பு ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளின் வரவேற்பு மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன்-ஏற்பி வளாகம் தான் தசை புரதத்தின் தொகுப்பைத் தொடங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அடுத்தடுத்த புரதத் தொகுப்புக்கு ஏற்பியுடன் பிணைக்கிறது, இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சியின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது.

க்கு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறுகிய கால குறைவு மேற்கூறிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது ஹேக்னி ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்ட அதிகப்படியான பயிற்சியால் ஏற்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நீண்டகால குறைவிலிருந்து வேறுபட்டது.

எனவே அதிகப்படியான பயிற்சி பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

க்கு

ஹாக்னியின் ஆராய்ச்சி ஆண்கள் மீது அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் பெண்களுக்கு எந்த விளைவும் இருக்காது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

பெண்கள் தொடர்பான பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஒற்றை பயிற்சிக்கானவை. பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான உறவைப் படிப்பதே குறிக்கோள். குறுகிய கால உடற்பயிற்சி பெண்களின் அனுதாப நரம்புகளை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் "யோனி துடிப்பு வீச்சு" என்று அழைக்கப்படுவதை அதிகரிக்கும். சாதாரண மக்களின் சொற்களில், உடற்பயிற்சி பெண்களின் யோனி நெரிசலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் பொதுவாக 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, இது அடிப்படையில் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 5-7 முறை நீண்ட நேரம் பயிற்சியளிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது.

க்கு

பெண்களின் நீண்டகால அதிகப்படியான பயிற்சி ஆண்களுக்கு இதே போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவை அனைத்தும் பிட்யூட்டரி/ஹைபோதாலமிக் செயலிழப்பு ஆகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், பெண் உடல் கொழுப்பு விகிதம் சுமார் 11%ஆகக் குறைக்கப்பட்டால், அது இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயலற்ற தன்மையைத் தூண்டும், இது மாதவிடாய் மற்றும் குறைந்த லிபிடோ போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.பெண்கள் மீது அதிகப்படியான பயிற்சியின் தாக்கம் பெண்களின் சிறப்பு இடுப்புத் தசைகளிலும் பிரதிபலிக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இடுப்பு மாடி தசை விறைப்பை ஏற்படுத்தும், இது உடலுறவின் போது வலியை ஏற்படுத்தும். தசைகளின் மற்ற பகுதிகளில் அதிகப்படியான பதற்றம் இடுப்பு மாடி தசைகளையும் பாதிக்கும். பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜூலியா டி பாலோ கூறினார்:“காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் பதற்றம் தொடை எலும்புகளை உள்ளடக்கும், மற்றும் தொடை எலும்புகளின் பதற்றம் இடுப்பு மாடி தசைகளின் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே தனிப்பட்ட நேரத்தில். தேவைப்படுவது உறுதியானது மட்டுமல்ல, எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு முக்கியமான விஷயம் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது.