பார்பெல் குந்துகையின் படிகள் என்ன?
"குந்து! எழுந்து நில்!" "உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும், குந்து! எழுந்து நில்!" "நடுநிலை முதுகெலும்பு, உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும், குந்து! எழுந்து நில்! ”... வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் தவறு!
பார்பெல் குந்துகையின் முதல் படி "பட்டியை தூக்குங்கள் (பார்பெல்லை தூக்குங்கள்)". நீங்கள் அதை முறையற்ற முறையில் செய்தால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் குந்துகையை விட அதிகமாக இருக்கும், மேலும் இது நேரடியாக குந்தையின் வலிமை, தரம் மற்றும் மென்மையை குறைக்கும். செலவிடுங்கள். குறைந்த பட்டை குந்து மற்றும் உயர் பட்டை நிலைக்கு வித்தியாசம் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இன்று நாம் உயர் பட்டை குந்து பகுப்பாய்வில் கவனம் செலுத்துவோம்:
The முதலில் குந்து ரேக்கின் கொக்கி உயரத்தை அமைக்கவும், பொதுவாக “பார்பெல் மேல் மார்புடன் பறிப்பு”, மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தவறு-குறிப்பாக பலர் பார்பெல்லை தூக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் நிற்க வேண்டும் உங்கள் நுனியில். ஆபத்தான
The பட்டியை தூக்குவதற்கான முதல் படி இரண்டு கைகளாலும் பட்டையைப் பிடிப்பது. பட்டையைப் பிடிக்கும் நுட்பம் நேரடியாக பட்டியின் தரத்தை பாதிக்கும். ஒரு மோசமான பிடியில் ஒரு மோசமான தூக்குதல் ஏற்படலாம் ... உங்கள் தூக்குதல் கடினமாக இருந்தால், அது குந்துதல் என்று அர்த்தம். செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். நெகிழ்வுத்தன்மையின் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள், பிடியின் தூரம் முடிந்தவரை குறுகியதாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் முழங்கை மூட்டு பார்பெல்லின் செங்குத்து கோட்டிற்கு கீழே வைக்கப்படுகிறது, அதனால் லோசிஸ்மஸ் டோர்சியை இறுக்கிக் கொள்ளவும். (குந்து முழுவதும் இந்த தோரணையை பராமரிக்கவும்).
Feet உங்கள் கால்களை இடைவெளி விடாமல் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், மேலும் நிற்கும் ஈர்ப்பு மையமும் பார்பெல்லின் செங்குத்து கோட்டிற்கு கீழே உள்ளது. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அதை மீண்டும் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டி, நேராக நின்று, தீர்மானமாக பார்பெல்லை பின்னால் இழுக்கவும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், பார்பெல் கடுமையாக இல்லாமல், நீங்களே வெளியே வந்ததை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
மேலே உள்ள படிகள் சரியாக செய்யப்பட்டால், உங்கள் உடல் டிங்காய் ஷென்சென் போல வலுவாக இருக்கும், மேலும் குந்துதல் உணர்வு கால் தூக்குதலைப் போன்றது (உடற்பகுதியின் நிலைத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்த நீங்கள் திசை திருப்ப தேவையில்லை) . நிச்சயமாக, எல்லோரும் இந்த உணர்வை இப்போதே பெற முடியாது, அதற்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. குறிப்பாக மோசமான தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, நெகிழ்வுத்தன்மையை விரிவுபடுத்த நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம்-இது உங்கள் குந்து தரத்தை மட்டுமல்ல, மற்ற அனைத்து அடிப்படை இயக்கங்களின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.
கணினி பயிற்சியின் இரண்டு முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று: நடைமுறை நடவடிக்கைகள்
- 100 க்கும் மேற்பட்ட செயல் விளக்கக்காட்சிகள்
பல்வேறு முக்கிய மற்றும் இரண்டாம் நிலை இயக்க நுட்பங்களின் ஆழமான விளக்கம்
-அடிப்படை செயல்கள், மேம்பட்ட மற்றும் வழித்தோன்றல் நடவடிக்கைகளின் மாறுபாடுகளில் வேர் எடுங்கள்
–சீரற்ற விகிதாச்சாரத்தின் அழகை அதிகரிக்க உடலின் இறந்த மூலைகளை ஆழமாக தோண்டி எடுக்கிறது
கணினி பயிற்சியின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம்: பயிற்சித் திட்டம்
- படிப்படியாக ஏற்றும் முறை - தடைக் காலத்தைத் தவிர்க்க பயிற்சியின் சிரமத்தை தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும்
- பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உடலமைப்பு/வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் நல்ல தரத்தை மேம்படுத்தவும்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி ஆண்டுகளில் என்ன உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும்
- பல்வேறு வகையான குழுக்கள் எந்த வகையான பயிற்சி இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன?
மாறுபட்ட செயல்கள், எந்த சூழ்நிலையில் எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும்
பதவி நேரம்: ஜூலை -27-2021