"உடற்பயிற்சி சவால்" நேரத்தை வீணடிக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உடற்பயிற்சி துறையில் என்னை சவால் செய்வது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். நான் மீண்டும் ஒருமுறை பங்கேற்க விரும்பவில்லை என்று பயிற்சியில் தெரிந்திருந்தாலும், ஒரு முறை டிரையத்லான் போட்டியில் பங்கேற்றேன். நான் என் பயிற்சியாளரிடம் எடை பயிற்சி கொடுக்கும்படி கேட்டேன், இது மிகவும் கடினம். அச்சச்சோ, நான் லைஃப்ஹேக்கர் ஃபிட்னஸ் சவாலை ஆரம்பித்தேன், இது ஒவ்வொரு மாதமும் நாம் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் நான் 75 ஹார்ட் அல்லது 10-நாள் ஏபிஎஸ் சவால் செய்வதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
ஏனென்றால் நல்ல சவாலுக்கும் கெட்ட சவாலுக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சவால் உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, பணிச்சுமை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இறுதியில் நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒரு கெட்ட நேரம் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்கும் மற்றும் உங்களை வேதனைப்படுத்தும்.
எனவே மோசமான சவால்களின் குறைபாடுகளைப் பார்ப்போம் (ஸ்பாய்லர்: சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் அதிகம் காணலாம்), பின்னர் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
வைரஸ் சவால் உங்களுக்குச் சொல்லும் மிகப் பெரிய பொய்யுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: வலி என்பது ஒரு குறிக்கோள். வழியில் மற்ற பொய்களும் உள்ளன: வலி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு அவசியமான பகுதியாகும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு வலிமிகுந்தீர்களோ, அவ்வளவு எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் வெறுக்கும் விஷயங்களை சகித்துக்கொள்வதே மன உறுதியை வளர்க்கும் வழி.
இதில் எதுவுமே உண்மை இல்லை. வெற்றிகரமான விளையாட்டு வீரர்கள் பெரியவர்களாக இருந்து பாதிக்கப்படுவதில்லை. காரணம் வெளிப்படையானது: நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளராக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மோசமாக உணர விரும்புகிறீர்களா? அல்லது அவர்கள் பயிற்சியைத் தொடரவும் விளையாட்டில் வெற்றிபெறவும் அவர்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா?
விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது, ​​உளவியல் பின்னடைவு உங்களுக்கு விடாமுயற்சியுடன் உதவும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை மோசமாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உளவியல் நெகிழ்ச்சியை உருவாக்க முடியாது. நான் ஒருமுறை உளவியல் பயிற்சி நிபுணருடன் பணிபுரிந்தேன், உளவியல் நெகிழ்ச்சியை உருவாக்க நான் வெறுக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய அவள் என்னிடம் சொல்லவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் நம்பிக்கையை இழந்தபோது வந்த எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், இந்த எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க அல்லது மறுசீரமைக்க வழிகளை ஆராயவும், அதனால் நான் கவனம் செலுத்தவும் நிராகரிக்கப்படவும் கூடாது என்று அவள் எனக்கு அறிவுறுத்தினாள்.
உளவியல் பின்னடைவு பொதுவாக புகைபிடிப்பதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவதை உள்ளடக்கியது. கடினமான விஷயங்களை நிறைவேற்றுவதில் உறுதியாக இருப்பதன் மூலமும், அவை பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிவதன் மூலமும் இதை நீங்கள் ஓரளவு புரிந்து கொள்ளலாம். இதற்கு வழிகாட்டுதல் அல்லது பிற பொருத்தமான மேற்பார்வை தேவை. எப்போது ஏதாவது செய்யக்கூடாது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். போக்கு மற்றும் சவாலை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றவும், ஏனென்றால் விதிகள் விதிகள், மற்றும் இந்த திறன்களை வளர்க்க முடியாது.
ஒரு திட்டத்தை நம்புங்கள் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளர் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்று நம்புங்கள், ஆனால் திட்டம் அல்லது பயிற்சியாளர் நம்பகமானவர் என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால் மட்டுமே இது பொருந்தும். மோசடி செய்பவர்கள் மக்களுக்கு மோசமான பொருட்கள் அல்லது நீடித்த வணிக மாதிரிகளை விற்க விரும்புகிறார்கள் (பார்க்க: ஒவ்வொரு எம்எல்எம்) பின்னர் அவர்களைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு அவர்கள் தோல்வியடையும் போது, ​​அது அவர்களின் சொந்த தவறு, மோசடியாளரின் தவறு அல்ல. அதே யோசனை கடுமையான உடற்பயிற்சி சவால்களுக்கும் பொருந்தும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட தீர்ப்பு என்று நீங்கள் நம்புவதால் நீங்கள் தோல்விக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏமாற்றப்படுவீர்கள்.
பயிற்சித் திட்டத்தின் பணி நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் உங்களைச் சந்தித்து அடுத்த நிலைக்கு அழைத்துச் செல்வதாகும். நீங்கள் தற்போது 1 மைல் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல ரன்னிங் திட்டம் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஒப்பிடுவதை எளிதாக்கும் மற்றும் கடினமாக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் அதை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் 9:30 மைல்கள் ஓடுவீர்கள். அதேபோல், ஒரு பளு தூக்கும் திட்டம் நீங்கள் தற்போது தாங்கக்கூடிய எடையுடன் தொடங்கும், இறுதியில் நீங்கள் மேலும் தூக்க முடியும்.
ஆன்லைன் சவால்கள் பொதுவாக குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான குழுக்கள் அல்லது நேரம் அல்லது நேரத்தைக் குறிக்கின்றன. அவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி தேவை, மேலும் சவாலின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்க நேரமில்லை. சவாலின் உள்ளடக்கம் இல்லையென்றால், முன்னேற முடியாமல் போனால் போதும். ஒருவேளை யாராவது எழுத்தில் சவாலை முடிக்கலாம், ஆனால் அந்த நபர் நீங்களா?
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அனுபவத்திற்கு ஏற்ற ஒரு நிரலைத் தேடுங்கள் மற்றும் சரியான அளவு வேலையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 95 பவுண்டுகள் (80% 76) அல்லது 405 பவுண்டுகள் (80% 324) அழுத்தும் பெஞ்சாக இருந்தாலும், உங்கள் அதிகபட்ச எடையில் 80% பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய அனுமதிக்கும் பளு தூக்கும் திட்டம் பொருத்தமானது.
பல அர்த்தமற்ற உடற்பயிற்சி சவால்கள் உங்களை துண்டாக்குவதாகவோ அல்லது எடை இழக்கவோ அல்லது எடை குறைக்கவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ, அல்லது ஆதரிக்கவோ அல்லது வயிற்று தசைகளைப் பெறவோ உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால் காலெண்டருக்கு வெளியே குறிப்பிட்ட நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது விற்பனைத் திட்டத்தின் செல்வாக்கு போன்ற ஒரு உடலை உங்களுக்குத் தரும் என்று நம்புவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. 21 நாட்களுக்குள் கிழித்து விடக்கூடியவர்கள் 21 நாட்களுக்கு முன்பு கிழித்தவர்கள் மட்டுமே.
எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டமும் பலனளிக்க வேண்டும், ஆனால் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். நான் வேகத்தை மையமாகக் கொண்டு இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்கினால், அது என்னை வேகமாக ஓட வைக்கும் என்று நம்புகிறேன். நான் பல்கேரியாவில் பளு தூக்குதல் செய்தால், பளு தூக்குதல் மூலம் என் நம்பிக்கையை வளர்க்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். ஒளியில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பளு தூக்கும் திட்டத்தை நான் செய்தால், அது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன். நான் 30 நாட்களுக்கு வயிற்று தசை பயிற்சிகள் செய்தால், நான் எதிர்பார்க்கிறேன் ... இ ... வயிற்று தசை புண்?
நீங்கள் நிம்மதி பெருமூச்சு விட்டு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்புவீர்களா, இது சவாலாக இல்லை? அதுதான் சிவப்பு விளக்கு