ஆரோக்கியமான விளையாட்டு, மற்றும் இந்த பொருட்கள் சிறந்தவை!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வரும்போது, ​​உடற்பயிற்சி என்பது அதன் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது, எந்த உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானதும் அதிக செலவு குறைந்ததும், பயிற்சியின் மையமாகிவிட்டது.

க்கு

லான்செட்டின் சப்-ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு 1.2 மில்லியன் மக்களின் உடற்பயிற்சி தரவை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவியது, எந்த உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது என்று சொல்கிறது.

க்கு

இந்த ஆராய்ச்சியைப் பற்றி பேசுகையில், அது உண்மையில் மிகவும் கனமானது

ஆக்ஸ்ஃபோர்டால் வழிநடத்தப்பட்டு யேல் பல்கலைக்கழகத்துடன் ஒத்துழைத்து, 1.2 மில்லியன் மக்கள் பற்றிய தரவு மட்டுமல்லாமல், சிடிசி மற்றும் அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் போன்ற பிற நிறுவனங்களின் தரவுகளும் உள்ளன. எனவே, இன்னும் சில குறிப்பு மதிப்பு உள்ளது.

எனினும், நான் முன்னால் ஓரிரு வாக்கியங்களைச் சொன்னேன் ↓

முதலில், இந்த ஆய்வில் எதிர்ப்பு பயிற்சி இல்லை;

இரண்டாவதாக, இந்தத் தரவின் புள்ளி "ஆரோக்கியம்" ஆகும். உதாரணமாக, சிறந்த உடற்பயிற்சி அதிர்வெண், சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம் போன்றவை, தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.①.

· உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு TOP3 சிறந்த உடற்பயிற்சி·

உடலுக்கான மூன்று சிறந்த விளையாட்டுகள்: ஊஞ்சல் விளையாட்டு, நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் யுனைடெட் கிங்டமில் 80,000 பேரிடம் 10 வருட ஆய்வில் இருந்து வந்தன, மேலும் முக்கிய காரணம் அனைத்து காரண இறப்பு (எளிய வகையில், இறப்புக்கான அனைத்து காரணங்களுக்கான இறப்பு விகிதம்) ②.

முதலிடம் டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஸ்குவாஷ் மற்றும் மோசடி ஊசலாட்டம் போன்ற பிற விளையாட்டுகள். உண்மையில், இந்த வகை உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட எதிர்ப்பு, ஏரோபிக் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளின் தொகுப்பாகும் என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. மேலும் இது பவர் சங்கிலி விளையாட்டுகளை விரிவுபடுத்துவதாகும்.

ஊசலாடும் விளையாட்டுகளில் குறைப்பு அனைத்து காரணங்களால் இறப்பு விகிதத்தில் 47% குறைவுடன் மிக அதிக அளவில் உள்ளது. இரண்டாவது இடம் 28%கீழே நீச்சல், மூன்றாவது இடம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 27%②.

அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பைக் குறைப்பதில் ஓடும் பங்களிப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஓட்டம் 13%மட்டுமே குறையும். இருப்பினும், சைக்கிள்கள் இந்த விஷயத்தில் இன்னும் குறைவாகவே செயல்பட்டன, 10%மட்டுமே வீழ்ச்சியடைந்தன.

இந்த மூன்றும் இருதய மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நோய்களுக்கு சிறந்தவை, மேலும் இருதய நோய் அபாயத்தை மிகவும் குறைக்கும். முறையே 56%, 41%மற்றும் 36%குறைவு இருக்கும்.

· மன ஆரோக்கியத்திற்கான TOP3 சிறந்த விளையாட்டு·

நவீன சமுதாயத்தில், உடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு அம்சம் மட்டுமே. உண்மையில், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த கட்டுப்பாடு ஆகியவை மிகவும் முக்கியம். எனவே மனதிற்கு சிறந்த விளையாட்டுகள் குழு நடவடிக்கைகள் (சாக்கர், கூடைப்பந்து போன்றவை), சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

அது’உண்மையில் புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிதானது. நிச்சயமாக, அது’அனைவருடனும் கால்பந்து விளையாடுவதில் மகிழ்ச்சி, காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்பு இருந்தாலும் (தொடர்புடைய வாசிப்பு→இரும்பைத் தூக்குவது உங்களை எளிதில் காயப்படுத்துமா? உன்னால் முடியும்’ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை நினைக்கவில்லை!).

· சிறந்த உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்: 3-5 முறை/வாரம்·

எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணை இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியது, இது வாரத்திற்கு 3-5 முறை.

வரைபடத்தின் செங்குத்து அச்சு வருமானத்தைக் குறிக்கிறது, மற்றும் கிடைமட்ட அச்சு பயிற்சி அதிர்வெண் ஆகும். வாரத்தில் 6 நாட்கள் நடைபயிற்சி செய்வதைத் தவிர, மற்ற பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைக் காணலாம்.

இங்கு சிறந்தது ஆன்மீக நன்மையைக் குறிக்கிறது. தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பின் விளைவைப் பொறுத்தவரை, நான் அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவேன்

· மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி நேரம்: 45-60 நிமிடம் ·

மிகவும் தாமதமானது, மற்றும் மிக நீண்ட பயிற்சி கூட பயிற்சி விளைவை குறைக்கும்.

மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி காலம் 45-60 நிமிடங்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மிக நீண்டதாக இருந்தால், லாபம் குறையும். இது உடலின் நன்மைகளைப் போன்றது. 60 நிமிட எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் எதிர்மறையாக இருக்கும்.

முந்தைய பயிற்சி அதிர்வெண்ணைப் போலவே, நடைபயிற்சி மட்டுமே நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

எனவே சுருக்கமாக, டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஏரோபிக்ஸ், ஒவ்வொரு முறையும் 45-60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி ~~