உடற்பயிற்சியின் அதிக சிரமம், சிறந்ததா?

இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பதற்கு முன்,
நான் சில கேள்விகளுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன்:
அதிக உடற்பயிற்சி நேரம், சிறந்த எடை இழப்பு விளைவு?
உடற்தகுதி மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறதா?
ஒரு விளையாட்டு நிபுணராக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டுமா?
விளையாட்டுகளில், உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும், சிறந்தது?

நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
மறைமுகமாக, இந்த ஐந்து கேள்விகளைப் படித்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான செயல்களுடன் இணைந்து, உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பதில் தோன்றும். ஒரு பிரபலமான அறிவியல் கட்டுரையாக, அனைவருக்கும் ஒரு அறிவியல் பதிலை நான் அறிவிப்பேன்.
நீங்கள் ஒப்பிட்டு பார்க்க முடியும்!

கே: உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகமா, வேகமாக எடை இழப்பு?
பதில்: அவசியம் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி இப்போது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நிறுத்திய சில நாட்களுக்குள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் அதிக தீவிரம் மற்றும் குறுகிய நேர வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது குறைந்த உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை அடைய மற்றும் பராமரிக்க மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
கே: எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதா?
A: சில உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் விளைவுகள் உண்மையில் தாடையை விடுவதாக இருந்தாலும், இந்த முடிவில்லாத முறை உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் சாதாரண மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கடைசி இடத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
கே: நான் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டுமா?
A: தினசரி பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடக்கூடியவர்கள் கணிசமான அளவு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், தினசரி வாழ்க்கையில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், நல்ல முடிவுகளைத் தருவது கடினமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், தொடர்ச்சியான இரண்டு நாட்கள் எடைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சரி செய்ய நேரம் கொடுக்கும். நீங்கள் பயிற்சிக்கு பழகுவதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக குணமடையும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கே: செயலின் சிரமம் உயர்ந்ததா?
A: சிரமத்தைத் தேடுவது துல்லியமாகத் தேடுவது போல் சிறப்பாக இல்லை. துல்லியமான அசைவுகளால் மட்டுமே நீங்கள் தசைகளை மிகவும் திறம்பட உணர முடியும்.
மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி என்பது சரியான செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் தொடங்குவது, சில அடிப்படை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது, குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ள மற்ற பயிற்சிகள் சரியான தேர்வு.
கே: நான் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை என்னால் செய்ய முடியுமா?
A: நீங்கள் இன்று மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தாலும், இன்னும் புல்லட்டை கடித்து ஜிம்மிற்கு பயிற்சிக்கு சென்றால், அது உங்களுக்கு உதவாது.
முதலில் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை கொடுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்து, முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டியது உடற்பயிற்சி அல்ல, தூக்கம்.