உடற்தகுதி குறித்து, அதிகம் கேட்கப்படும் அறிவுரை: உடற்தகுதிக்குப் பிறகு, நாம் விரிவடைய வேண்டும் மற்றும் நம்மை முழுமையாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பல வகையான நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. இன்று நான் உங்களுக்கு 15 அடிப்படை முறைகளைக் கற்பிக்கிறேன். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
1. சுவரைப் பிடித்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் ஒல்லியான கால்களை 20 வரை நீட்டவும். மற்றொரு காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
2. தொடைகள்-முன் பக்க-குவாட்ரைசெப்ஸ்: ஒரு கை சுவரை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒரு கால் பிடிக்கும், மற்றொரு கை கால் பிடிக்கும் அல்லது பின்புறத்தை இணைக்க பாதத்தை மாற்றுகிறது, தொடையின் முன்புறம் இழுக்கப்படுவதை உணர்ந்து, வைத்திருங்கள் கால் மீண்டும் 20 விநாடிகள். . நீட்டும்போது அசையாமல் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் உங்கள் வயிறு அல்லது பக்கத்திலும் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. தொடையின் பின்புறம்:
இது ஒரு கால் பத்திரிகை, எல்லோரும் செய்கிறார்கள். . அதை இணைக்க முடியும்: இரண்டு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் உங்கள் கையால் இயக்கத்தை அழுத்தி, 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அடுத்த அசைவைச் செய்யுங்கள்.
4. இடது முழங்கையை உணர உங்கள் இடதுபுறத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தை உங்கள் உடலின் இடது பக்கமாக அழுத்தி அழுத்தவும், உங்கள் வலது காலை இழுக்கும் உணர்வை உணரவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை வலது பக்கம் திருப்பவும், பக்க இடுப்பை நீட்டியதைப் பார்க்கவும் , 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மாற்றவும் மற்றும் இந்த இரண்டு செயல்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. மேல் கை முக்கோணங்கள்: ஒரு கையால் தலையை உயர்த்தி, மெல்லிய முன்கையை மேல் கைக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, மற்றொரு கையால் முழங்கையைப் பிடித்து, யின் நோக்கி இழுத்து, 20 விநாடிகள் பிடித்து, பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். லாடிசிமஸ் டோர்சியை நீட்டுங்கள்.
6. மேல் கை-பைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டு தசைகள்:
சாய்ந்து, பாய் மீது சாய்ந்து, மீண்டும் சாய்ந்து, இரண்டு கைகளாலும் குவான்குவானாலும் அதை ஆதரிக்கவும். வைத்திருக்கும் முறை, விரல் பின்னோக்கி கவனம் செலுத்துங்கள். 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் அதை மிகவும் அகலமாக நீட்டினால், அது ஒரு டெல்டாய்டு தசையாக மாறும்.
7. மார்பு: ஒரு கதவு சட்டகம் அல்லது ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டைக் கண்டுபிடி, முழங்கையை ஒரு கையால் பிடித்து சாய்த்து அல்லது நிற்கவும். சற்றே, தோள்பட்டை உயரம், பாராட்டப்பட்ட உணர்வை உணர முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மீண்டும் செய்யவும். .
8: முகத்தை நேருக்கு நேர் கண்டு, இந்த தூணை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பின் உயரத்தில், உடல் ஒரு வளைவு போல் தெரிகிறது, பின்னர் மீண்டும். 20 விநாடிகள் வைத்த பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும். இந்த செயல் டெல்டாய்டு தசையின் பின்புறத்தையும் நீட்டுகிறது.
9. உங்கள் வயிற்று தசைகளை பாயில் வைத்து, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் முட்டி, சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவதை உணர்த்தி, 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
10. வயிற்று தசைகள்: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது போல், குழந்தைகளையும் ஒரு பக்கத்தையும் வலுவாகத் தள்ளி, 20 க்குப் பிறகு மறுபக்கம் செய்யவும்.
பதவி நேரம்: ஜூலை -27-2021