உங்கள் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் எதற்காக? தசை? வலிமை?

பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது பெக்டோராலிஸ் மேஜர், முன்புற டெல்டாய்ட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கமாகும்.
எனவே எடை அதிகமாகும்போது, ​​மூன்று தசைக் குழுக்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் என்று மக்கள் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வார்கள்.
ஆனால் உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் மீது உங்கள் பயிற்சி எடை 1RM இன் 70% க்கும் அதிகமாக அடையும் போது, ​​உங்கள் தசை செயல்படுத்தல் டெல்டாய்டு முன்புற மூட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு அதிக சாய்வாக இருக்கும், மேலும் பெக்டோரிலிஸ் பெரிய தசை செயல்படுத்தப்படுகிறது. மாறாக, அதிகரிப்பு அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. 90%க்கு மேல், அது கூட குறையும். .

RM (அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்)
RM என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எடையின் கீழ் சோர்வுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.
1RM என்பது அதிகபட்சமாக ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எடை. உதாரணமாக: நீங்கள் ஒரு முறை 100 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் மட்டுமே செய்ய முடியும், மேலும் உங்கள் 1RM 100 கிலோ ஆகும். நீங்கள் 70 கிலோவை அழுத்தும்போது, ​​அது உங்கள் 1RM இல் 70% ஆகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மார்பு தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு கனமான தட்டையான பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. க்கு
மார்பு வளர்ச்சிக்கான முக்கிய பயிற்சியாக பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பயிற்சி எடையை சுமார் 75% 1RM இல் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இந்த வழியில், மார்பின் செயல்படுத்தும் திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது.
முன்புற டெல்டாய்ட் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை சகிப்புத்தன்மையுடன் கூடிய பெரிய தசைக் குழுக்களாக இல்லாததால், அவற்றின் செயல்பாட்டு நிலை அதிகமாக இருக்கும், குறைவான முறை நீங்கள் அதைச் செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, 75% 1RM 8 மற்றும் 90% RM 3 மட்டுமே செய்ய முடியும், எனவே எண்ணுவது, திறன் வேறுபாடு 55%க்கு அருகில் உள்ளது).
க்கு
கூடுதலாக, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் புஷ்-அப் போன்ற மார்புப் பயிற்சிகள் "தள்ளுவது" போல் தோன்றினாலும். ஆனால் உண்மையில், பெக்டோரல் தசைகளின் உண்மையான முக்கிய உடலியல் செயல்பாடு பெரிய கைகளின் கிடைமட்ட சேர்க்கை மட்டுமே.
"பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" உடற்பயிற்சி, பார்பெல் ஒரு கடினமான நெம்புகோல் என்பதால், உண்மையான உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில், முன்கை அடிப்படையில் நேராக மேல் மற்றும் கீழ் அசைவின் பாதைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, கிடைமட்ட சேர்க்கை இல்லை, இது ஒரு சக்தியை கட்டுப்படுத்துகிறது மார்பு தசைகளின் ஒரு பகுதி.
எனவே உண்மையில், "பிளாட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" என்பது பெக்டோரல் தசைகள் செலுத்தப்படும் விதத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அல்ல ...