01
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடு: செயலிழப்பு வலி புள்ளிகளை தீர்க்கும்
தூண்டுதல் புள்ளிகள், தூண்டுதல் புள்ளிகள் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தசை திசுக்களில் அதிக உணர்திறன் கொண்ட நார்ச்சத்து முடிச்சுகள். ஒரு விரலால் தொடுவது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய பட்டாணி தசையில் ஆழமாக புதைந்தது போல் உணர்கிறது.
தூண்டுதல் புள்ளி தசை நார்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் மூட்டு சிதைவு, இரத்தக் குழாய் மற்றும் நரம்பு அழுத்தம், தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் அந்த நேரத்தில் இருக்கும்போது, உணர்வு மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கும், கடுமையான புண் இருக்கும், மேலும் நீண்ட உடல் பாகம் கூட புண் வரும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இந்த இடத்தில் நுரை உருளை வைக்க வேண்டும், மேலும் மெதுவான மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 15-30 விநாடிகளுக்கு உருட்டவும், வழக்கமாக உருளும் வரம்பு 3-4 செ.மீ.
படம்
02
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: குளிர்ந்த உடல் மற்றும் மீட்பு
உங்கள் ஒட்டுமொத்த மீட்புக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு கூடுதல் நீர் முக்கியம். இருப்பினும், நுரை உருளை ஒரு குறிப்பிட்ட "குணப்படுத்தும்" விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
மார்பு, முதுகு, கால்கள், பிட்டம் போன்ற தசைகள் மனித உடலின் பெரிய தசை திசுக்களாகும், அதாவது ஒரு பெரிய மற்றும் பணக்கார இரத்த விநியோக அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உள்ளது. இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு இதை 5-10 நிமிடங்கள் உருட்டவும். சுவாச விகிதம், திசுக்களின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, முதலியன, உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மீட்பை ஊக்குவிக்கிறது, மிகச்சிறந்த விலைக்கு ஈடாக மிகப்பெரிய லாபத்தை ஈட்டுகிறது. ஏன் செய்யக்கூடாது?
இது ஒரு நேர மாற்றம் என்றாலும், நோக்கம் வேறு. இது வலிமை பயிற்சி என்பது தசையைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்ல, சரியான நேரத்தில் சரியான விஷயத்தைப் போன்றது.
படம்
03
பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள்: தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலியைப் போக்கவும்
இது அனைவருக்கும் மிகுந்த ஆர்வத்தின் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்த வலியுடன் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு 4-6 மணிநேரம் அல்லது ஒரு சுயாதீன நுரை உருளை பயிற்சி நாளாக, உங்கள் இலக்கு மிகவும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், தசைகள் உந்தப்படுவதை உணரவும் மற்றும் தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கவும்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தளர்வு நுட்பத்தைப் போன்றது, ஆனால் மீட்க நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் வெளியேற்றத்தின் விநியோகம் அல்லது "வடிகட்டுதல்" மூலம்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தொடர்ச்சியான அழற்சியை அனுபவிக்கும், இது அனபோலிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கத் தேவையானது. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் நிணநீர் வடிவில் சில குறிப்பிட்ட அல்லாத வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இது மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி சேகரிக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முனைகளில். குந்திய பிறகு நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
இந்த நிணநீர் திரவம் இறுதியில் சிதறடிக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும், எனவே அதை வேகப்படுத்த ஒரு நுரை ரோலரை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? இது நிணநீர் திரும்ப சுழற்சியை ஊக்குவிக்க நேர்மறை பம்ப் அழுத்தத்திற்கும் உதவுகிறது.
இது தளர்வான உருட்டலில் இருந்து வேறுபட்டது. உருட்டுதல் தசைகளின் சுருக்கத்துடன் ஒத்துழைக்கும். உருளும் போது, தசைகள் தீவிரமாக சுருங்குகின்றன.
பதவி நேரம்: ஆகஸ்ட் -08-2021