குந்து டெட்லிஃப்ட் இடுப்பை எவ்வளவு காயப்படுத்துகிறது? பிரச்சனைக்கு காரணம்? ——— இது ஒரு பதிவு

ஒரு ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் சாம்பியன் தனது கதையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:
முதுகில் காயம் ஏற்பட்டு இதுவரை உலக சாதனை படைத்ததில்லை என்று கூறிய அவர், தற்போது 3 உலக சாதனைகளை படைத்துள்ளார். ஒருமுறை மோசமான இயக்க முறை மீண்டும் மீண்டும் இடுப்பு காயங்களுக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் அவரது விளையாட்டு வாழ்க்கையை கிட்டத்தட்ட அழித்தது. பின்னர், ஆழ்ந்த பிரதிபலிப்புக்குப் பிறகு, அவர் காயத்தை சிறந்த ஆசிரியராக மாற்றினார், ஏனென்றால் காயம் அவரை முற்றிலும் சரியான திறமைகளை ஏற்றுக்கொள்ள கட்டாயப்படுத்தியது.

அவர் "சரியான நுட்பங்களுடன்" பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​அவரது செயல்திறன் உயர்ந்தது, தொடர்ச்சியாக இரண்டு முறை அவர் அமைத்த உலக சாதனையை முறியடித்தது. காயம் காரணமாக ஓய்வு பெறுவதோடு ஒப்பிடுகையில், அவர் விதிகளை மீட்டமைக்க மற்றும் அவரது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த காயத்தை எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறார்.
இது ஒரு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், பலர் தங்கள் கடினமான பயிற்சி நுட்பங்களைப் பற்றி அலட்சிய மனப்பான்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.
குறைபாடுள்ள செயல் முறையை நீண்ட நேரம் திரும்பச் சொல்வது இறுதியில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் அசைவுகளை நீங்கள் சரிசெய்யவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் வடுவை வெளிப்படுத்துவதற்கு சமம். பலர் காயத்தின் வலியைத் தாங்கிக்கொண்டு அற்புதமான விடாமுயற்சியுடன் அதிக நேரம் பயிற்சியில் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் செயல்திறன் குறைந்து வருகிறது, அவர்கள் இறுதியாக தங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவர வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.
குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் பற்றிய தவறான புரிதல்
டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகைகள் என்று வரும்போது, ​​பலர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை காயப்படுத்த நினைக்கிறார்கள்.
எனவே வணிக ஜிம்களில் இலவச குந்து ரேக்குகளை நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கிறீர்கள், மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் குந்து ரேக்குகளுக்கு பதிலாக ஸ்மித்தை பயன்படுத்துகின்றனர். வாடிக்கையாளர்கள் நிலையான சாதனங்களில் பயிற்சி பெற விரும்புகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏன் மிகவும் சோர்வாக இல்லாமல் பயிற்சியை முடிக்க முடியவில்லை?
எந்த வகையான விளைவை அடைய முடியும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை.
பயிற்சியில் அடிக்கடி சொல்லப்படும் ஒரு வார்த்தை: மோசமான நகர்வுகள் இல்லை, பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் மட்டுமே.
முதிர்ச்சியடைந்த பயிற்சியாளரிடம் எந்த நகர்வுகள் செலவு குறைந்தவை என்று நீங்கள் கேட்டால், அவர் நிச்சயமாக குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸை பரிந்துரைப்பார்.
இங்கே "செலவு-செயல்திறன்" என்பது பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை குறிக்கிறது. பயிற்சியின் போது பலர் அடிக்கடி காயமடைவதற்கு காரணம் அவர் குறைபாடுள்ள இயக்கங்களுடன் பயிற்சி அளிப்பதே.

பெரும்பாலான மக்கள் குந்தும்போது, ​​அவர்களின் பிட்டம் சிமிட்டுகிறது, முழங்கால்கள் கூவுகின்றன, மற்றும் பார்பெல் வளைவாக நகர்கிறது. அவர்கள் நடவடிக்கை விவரங்கள் இல்லாமல் துணிச்சலான பயிற்சிக்குச் சென்றனர், இறுதியாக காயமடைந்த பிறகு மோசமான செயல்களைப் பற்றி புகார் செய்தனர்.
ஒரு நிலையான குந்து செய்ய வேண்டும், செயலில் பல விவரங்கள் உள்ளன.
-முதலில், இடுப்பு மூட்டின் எலும்பு அமைப்பு நிற்கும் தூரத்தை தீர்மானிக்க சோதிக்கப்பட வேண்டும், இது முழங்கால் மூட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இயக்கத்தின் தரத்தை உறுதி செய்வதற்காக, முதுகெலும்பு, கோர் விறைப்பு, தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவற்றின் திறனை மதிப்பிடுங்கள்.
-மூச்சு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பட்டியில் நுழைவது மற்றும் வெளியேறுவது எப்படி, மற்றும் வலியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளும்போது பார்பெல்லின் செங்குத்துப் பாதையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
-இறுதியாக, இடுப்பு கீல், பெட்டி குந்து, கோப்லெட் குந்து போன்ற துணைப் பயிற்சியிலிருந்து படிப்படியாக நிலையான குந்துக்கு முன்னேறியது.
நிறைய எடையைக் குத்தக்கூடிய, ஆனால் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களைக் கொண்ட பலரை நான் பார்த்திருக்கிறேன். இந்த வகையான சுய-காயம் பயிற்சி மக்களை அவரது தைரியத்தை பாராட்ட வைக்கிறது, ஆனால் அது கற்றுக்கொள்ள தகுதியற்றது.
உங்கள் இடுப்பை காயப்படுத்தாத பயிற்சி விதிகள்
குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸின் மிக அடிப்படையான மற்றும் முக்கியமான விவரங்களான பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய இரண்டு சுருக்கமான அறிவை அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் அதை பயிற்சியில் பயன்படுத்த முடிந்தால், குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் உங்கள் இடுப்புக்கு சிறந்த காயம் தடுப்பு பயிற்சியாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பொதுவாக செயல்பாட்டு விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி இடுப்பு, குறிப்பாக இடுப்பு நீட்டிப்பு.
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு முழுவதுமாக வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முதுகெலும்பைப் பின்பற்ற வேண்டும், தொடை எலும்பை அல்ல.
குந்துகையில் உங்கள் பிட்டத்தை சிமிட்டுவது மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டின் போது ஹன்ட்பேக் என்பது தொடை எலும்பைத் தொடர்ந்து இடுப்பின் தவறான தவறான அசைவுகள் ஆகும், மேலும் இது இடுப்பு எலும்புகளை நொறுக்குவதாகும்.

மனித உடலின் உடலியல் கட்டமைப்பிலிருந்து,
இடுப்பு மூட்டு இலியம் மற்றும் தொடை எலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பல தடிமனான தசைகளால் ஆனது. இந்த எளிய மற்றும் வலுவான அமைப்பு பல மற்றும் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களைச் செய்ய ஏற்றது.
இடுப்பின் அமைப்பு 5 முதுகெலும்புகள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், பல தசைநார்கள், மெல்லிய அல்லது மெல்லிய தசை அடுக்குகளால் ஆனது.
இந்த சிறந்த அமைப்பு என்பது மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் உடையக்கூடியது.
இடுப்பு முதுகெலும்பு உடலின் நடுப் பகுதியில் உள்ளது, இது தண்டு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆற்றலை கடத்துகிறது. இதற்கு அவர் சிதைவு இல்லாமல் ஒரு உறுதியான ஆதரவை உருவாக்க வேண்டும்.
குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினமாக இருப்பதற்கான காரணம், நமது சமாளிக்கும் உத்திகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தவறான முறைகளுடன் தொடர்புடையது.
தொண்ணூறு சதவிகித மக்களுக்கு வயிற்று சுவர் தசைகள் பற்றிய தவறான புரிதல் உள்ளது, இதனால் பலர் வலியை அதிகரிக்க வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
பல்வேறு உட்கார்ந்திருத்தல், ரஷியன் திருப்பங்கள், மற்றும் நிற்கும் எடை தாங்கும் வயிற்று நெகிழ்வு ஆகியவற்றுடன் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க முயற்சிப்பது போன்றவை.

நான்கு தசைகள், ரெக்டஸ் அடிவயிறு, உள்/வெளிப்புற சாய், மற்றும் குறுக்கு வயிறு, இடுப்பில் அடுக்குகளில் விநியோகிக்கப்பட்டு, மைய மற்றும் தண்டு சுற்றி ஒரு வளையத்தை உருவாக்குகிறது. பொறியியல் பகுப்பாய்விலிருந்து, ஒட்டு பலகை போன்ற இயந்திர கலவையான உடல் சக்தியை உருவாக்க முடியும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கடினத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை ஒரு ஸ்லிங் போல உறுதிப்படுத்துகின்றன, முதுகெலும்பு சுமைகளைத் தாங்கவும், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு வசந்தத்தைப் போல ஆற்றலைச் சேமித்து மீட்டெடுக்க முடியும், இது உங்களை வீசவும், உதைக்கவும், குதிக்கவும், நடக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த மீள் மைய அமைப்பு இடுப்புகளால் உருவாக்கப்பட்ட மிகப்பெரிய சக்தியையும் கடத்த முடியும், அதே நேரத்தில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் போது, ​​அது முதுகெலும்பின் மெத்தையையும் குறைக்கும்.
இடுப்பை வளைக்கும் போது, ​​முதுகெலும்பை மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கவும். குறைந்த முதுகு வலி உள்ள பல நோயாளிகளின் தினசரி இயக்கங்களில் இது மிகவும் பொதுவான "வடு நீக்கம்" இயக்கமாகும். இடுப்பின் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல் முதுகெலும்பை வளைக்கத் தெரிந்தால் மட்டுமே, இது சக்தி உழைப்பின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், காயத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
மனித உடலின் மூட்டுகளின் தசைகள் இயக்கத்தை உருவாக்க சுருங்குகின்றன, மற்றும் தண்டு தசைகள் முதலில் பிரேக் செய்ய வேண்டும்.
இயக்கத்தை உருவாக்கும் கைகால்கள் நிலையான உடற்பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடற்பகுதி மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருந்தால், ஒரு கேனோவில் பொருத்தப்பட்ட பீரங்கியைப் போல, பீரங்கியை வெறுமனே சுட்டதன் விளைவாக ஒரு சிறிய தாக்குதல் வீச்சு (குறைந்த சக்தி திறன்) மட்டுமல்ல, ஒரு கேனோவும் கூட. துண்டு துண்டாக (இடுப்பு காயம்).
பல பயிற்சி வல்லுநர்கள் தவறாக இந்த இரண்டு எதிர் செயல்பாடுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரே முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது மோசமான பயிற்சி திறன், வலி ​​மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது.

சுருக்கமாக
தயவுசெய்து இந்த விதியை மனதில் வைத்து அதை எப்போதும் செயல்படுத்தவும்: நாங்கள் மையத்தை பிரேக் செய்ய பயிற்சி செய்கிறோம், மேலும் தோள்களையும் இடுப்புகளையும் இயக்கத்தை உருவாக்க பயிற்சி அளிக்கிறோம். பயிற்சியாளர் நன்கு வளர்ந்த மூட்டுகளுடன் கூடிய எளிய எண்ணம் கொண்ட பார்ப்பனர் அல்ல, ஜிம்மில் பார்பெல் லிஃப்டரும் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். வலிமை பயிற்சி மட்டுமே மனித அழகியலை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரே உடற்பயிற்சி. இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு சரியான சமநிலையை அடைய முயலும் ஒரு வழிமுறையாகும். படைப்பாற்றல் மற்றும் அழகை உருவாக்க தொழில்முறை அறிவு மற்றும் நுட்பமான தொழில்நுட்பத்தை நாம் பயன்படுத்த வேண்டும்.