வயிற்று தசைகள் | வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
1. பயிற்சி அதிர்வெண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து தூண்டப்படும் வரை, தசை பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும். அடிப்படையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் வயிற்று தசைகள் நிறைய ஓய்வு நேரம் மற்றும் நன்றாக வளரும்.

2. தீவிரம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் முதலில் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அது செட்டுகளின் எண்ணிக்கை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இருந்தாலும், அது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் பெரிய அதிகரிப்பு அல்ல. இது உடலை சேதப்படுத்துவது எளிது, உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

3. சீக்கிரம் மற்றும் ஒற்றை விளையாட்டு செய்யுங்கள்
பொதுவாக, ஒவ்வொரு வயிற்று தசை உடற்பயிற்சிக்குமான நேரம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் ஏரோபிக் பயிற்சி முடிவடைந்த பிறகு அல்லது பெரிய தசை குழு பயிற்சி முடிந்த பிறகு நீங்கள் அதை தேர்வு செய்யலாம். அவசரமாக வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் இலக்கு பயிற்சிக்கு தனியாக நேரம் ஒதுக்கலாம்.

4. அளவை விட தரம் சிறந்தது
சிலர் தங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் செட்களை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் பிந்தைய கட்டத்தில் அவர்கள் சோர்வடையும் போது, ​​அவர்களின் அசைவுகள் ஒழுங்கற்றதாகத் தொடங்குகின்றன. உண்மையில், இயக்கத்தின் தரமானது அளவை விட மிக முக்கியமானது.
பயிற்சியின் தரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தாலும், விளைவு பெரிதும் குறைக்கப்படும். உயர்தர இயக்கங்களுக்கு வயிற்று தசைகள் செயல்முறை முழுவதும் பதற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

5. தீவிரத்தை சரியான முறையில் அதிகரிக்கவும்
வயிற்று தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உடல் இந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தழுவும்போது, ​​நீங்கள் எடை, குழுக்களின் எண்ணிக்கை, குழுக்களின் எண்ணிக்கை, அல்லது குழுக்களுக்கிடையேயான ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் எடை தாங்கும் வயிற்று தசை பயிற்சிகளைத் தடுக்கலாம் வயிற்று தசைகள் தழுவியதால்.

6. பயிற்சி விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்
வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​வயிற்று தசைகளின் ஒரு பகுதியை மட்டும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இது மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளான மலக்குடல் அடிவயிறு, வெளிப்புற சாய், உள் சாய், மற்றும் டிரான்ஸ்வர்சஸ் அடிவயிறு. மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட வயிற்று தசைகள் மிகவும் அழகாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும்.
7. வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது
உண்மையில், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக இருந்தாலும், நீங்கள் போதுமான சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வெப்பமயமாதல் தசை அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகள் வேகமாக நகரவும், உடற்பயிற்சி நிலைக்குள் நுழையவும், உடற்பயிற்சி விளைவை சிறப்பாக செய்யவும் உதவும்.

8. சமச்சீர் உணவு
வயிற்று தசைகளின் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வறுத்த, க்ரீஸ் உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்; அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மற்ற உடல் உறுப்புகளை உறுதி செய்யவும்.

9. பருமனான மக்கள் முதலில் கொழுப்பை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் வயிற்று தசைகளை மறைக்கும். உதாரணமாக, சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் தசைகள் உண்மையில் சாதாரண மக்களை விட வளர்ந்தவை, ஆனால் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதால், அவர்களால் சொல்ல முடியாது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு அதிக வயிற்று கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையை சுமப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
எனவே, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அதிக வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது வயிற்று தசை உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன். அதிக எடை கொண்டவர் என்று அழைக்கப்படுபவருக்கு, உடல் கொழுப்பு விகிதம் 15%ஐ விட அதிகமாக உள்ளது. இந்த கொழுப்பு உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட வயிற்று தசைகளை மறைக்கும், எனவே வயிற்று தசைகளை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இந்த விவரங்கள் உங்களுக்கு புரிகிறதா?