உடற்பயிற்சி அறிவு 50 துண்டுகள்

1. உடற்பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​படுக்கைக்குச் செல்வதும், சீக்கிரம் எழுந்ததும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
2. உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி தாமதமாக இருக்கக்கூடாது.
3. நீங்கள் உண்மையில் கொழுப்பாக இருப்பதற்கான காரணம் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.
4. வியர்வை என்றால் கொழுப்பை உட்கொள்வது அல்ல, அது அதிக தண்ணீர், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து திரும்புவது. (வியர்வையால் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், வேகவைப்பது வேகமாக இல்லையா?)
5. நீட்சி என்பது தசைகளை தளர்த்துவதற்காக மட்டுமே, தசைகளின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்காக அல்ல.
6. தடிமனான கால்களுக்கான உண்மையான காரணம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதுதான். ஓடுவதால் கால்கள் தடிமனாக இருக்காது.
7. அதே நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து ஓடுவதை விட முழங்கால்களுக்கு அதிக சேதம் உள்ளது.
8. கொழுப்பு பயங்கரமானது அல்ல, கொடூரமான விஷயம் அதிக கொழுப்பு அல்லது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு.
9. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை இழக்கச் செய்யும். நீங்கள் தசை கோடுகள் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வலிமை வேண்டும்.
10. இது மூன்று-புள்ளி விஷம், மற்றும் ஒரு "டயட் மருந்து" எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.
11. "செயலிழப்பு" கொண்ட அனைத்து உடற்பயிற்சி விளம்பரங்களும் போலியானவை, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இறைச்சியை ஒரு கடி சாப்பிட்டால் படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும்.
12. யோகாவின் முக்கிய செயல்பாடு உடல் எடையை குறைப்பதை விட வடிவமைப்பதாகும்.
13. மாலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் தெருவில் பல உணவு கடைகள் மற்றும் பார்பிக்யூ ஸ்டால்கள் உங்களை நிறுத்தும்.
14. சாதாரண பால் நீக்கப்பட்ட பால் முழு பாலை விட மலிவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முழு பாலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை குடிக்க தேவையில்லை.
15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை இழக்காது, இது முற்றிலும் எந்த அடிப்படையும் இல்லாமல்.
16. குறைந்த கொழுப்பு உணவோடு ஒப்பிடுகையில், குறைந்த கார்ப் உணவு வயிற்றை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
17. ஜாகிங் மிகக் குறைந்த கொழுப்பை உட்கொள்கிறது, எனவே எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
18. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) "தாமதமாக இருப்பது" ஒரு வகை 2A கார்சினோஜென் என வரையறுத்துள்ளது, இது அதிக வெப்பநிலை வறுத்த உணவுகள் அதே வகையைச் சேர்ந்தது, தாமதமாக தங்கி தசைகளை இழக்கிறது.
19. தசைகளை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம். பல பெண்கள் தாங்கள் கிங் காங் பார்பி ஆகிவிடுவோம் என்று பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது மிகவும் எளிது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் ...
20. உணவு கட்டுப்பாட்டின் மூலம் இழந்த கொழுப்பு எதிர்காலத்தில் நிச்சயம் மீண்டு வரும்.
21. மற்றவர்கள் மருந்துகளின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு போராடுகிறார்கள் என்று நினைக்காதீர்கள்.
22. ஒவ்வொருவரின் அழகியலும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்கள் விரும்பும் பகுதிகளும் வேறுபட்டவை. ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இடத்தையும் அன்பையும் மதிக்கவும்.
23. புரோட்டீன் பவுடர், முட்டையைப் போலவே, புரதம் மட்டுமே, ஹார்மோன் அல்ல, அது மந்திர மருந்தும் அல்ல.
24. நெஞ்சைப் பயிற்சி செய்வதால் மார்பில் தொய்வு ஏற்படாது.
25. கிளாவிக்லின் வடிவம் இயல்பானது. கிளாவிக்கிளின் வடிவம் இல்லை என்றால், அது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
26. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் நியாயமான வரம்பிற்குள் இருக்கும் வரை, நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிட்டாலும், உங்களுக்கு கொழுப்பு வராது. (மதிய உணவும் பகலின் நடுவில் உள்ளது)
27. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை விட அதிக புரதம் உள்ள முட்டைகளை உண்ணும் போது பலர் மஞ்சள் கருவை தூக்கி எறிவார்கள்.
28. இஸ்திரி செய்த பிறகு அது புண் ஆகாது, மற்றும் புண் இல்லை என்றால் எந்த விளைவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
29. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை விட உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி தரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
30. இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கால்களை தடிமனாக்கும், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் இடுப்பு மற்றும் சிறிது தடிமனான கால்களை அடையலாம்.
31. உடற்தகுதி முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, எடை இழக்க இடமில்லை.
32. "நான் போதுமான உயரத்தில் நிற்காத காரணமா?" உடற்தகுதி மேலும் தொலைவில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல. உடற்தகுதி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றலாம்.
33. பெண்கள் தங்கள் அத்தைகளிடம் வரும்போது, ​​மரணத்திற்கு வலி இல்லாத வரை, பயிற்சி அடித்தளத்துடன் இருக்கும் பெண்கள் வலியைப் போக்க பொருத்தமான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
34. உடற்தகுதியின் சாராம்சம் எப்போதும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக, அழகு மற்றும் வணிக மதிப்புக்காக அல்ல, தொழில்முறை வீரர்களைத் தவிர.
35. கொழுப்பு குறைப்பு காலத்தில், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு குறைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் புரதம் அதிகரிக்க வேண்டும்.
36. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மட்டுமே தசைகள் வளரும், எனவே உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நியாயமாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
37. நான் உண்மையில் "ஹேப்பி வாட்டர்" குடிக்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் கோக் ஜீரோவை குடிக்கலாம், அறிவியல் உண்மையில் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது.
38. உடற்தகுதி என்பது ஒரு சூப்பர்மேன் ஆவதல்ல, நோய்வாய்ப்பட்டு சளி பிடிப்பதும் ஆகும்.

39. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி புதியவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, புதியவர்கள் குறைந்த முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்.
40. ஹுலா வளையத்தைத் திருப்புவது இழக்காது உங்கள் இடுப்பு.
41. உடற்தகுதி நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அது உடற்தகுதியை விட இளமையாக இருக்க வேண்டும்.
42. "வழுக்கை", "முடி உதிர்தல்" மற்றும் உடற்தகுதி எதுவும் செய்யவில்லை, முக்கியமாக மரபணு.
43. தரமற்ற நடத்தை மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் தோரணையை பாதிக்கும்.
44. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மற்றும் பாதுகாப்பின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சரியான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
45. உடல் பருமன் உண்மையில் மரபணுக்களுடன் தொடர்புடையது. மக்களின் பசியை நிர்வகிக்கும் FTO என்ற மரபணு உள்ளது.
46. ​​நூறு எடைக்கு மேல் இருப்பது பயங்கரமானது அல்ல, எடை முக்கியமல்ல, உடல் வடிவம் மிக முக்கியமானது.
47. பாப்பி ஜம்பிங் மிகவும் விரிவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
48. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ரோயிங் மற்றும் புல்-அப்கள் புதியவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை எப்போதும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
49. உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் திறனை மேம்படுத்தாது, ஆனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு ஆளாகிறது.
50. பல இணைய பிரபலங்கள் தங்கள் இடுப்புகளை வேண்டுமென்றே முன்னோக்கி சாய்த்துள்ளனர், மேலும் அவர்களின் சாதாரண தோரணைகள் மிகைப்படுத்தப்படவில்லை.