பயிற்சியில், நான் அதிகம் பயப்படுவது நிலைத்திருக்க முடியாமல், காயமடைவதாகும்.
மேலும் தசைகள் காயமடைய வாய்ப்புள்ள இடங்கள் அவை தவிர வேறில்லை.
What எந்த சூழ்நிலையில் அது கஷ்டப்பட வாய்ப்புள்ளது? .
தசைகள் சுறுசுறுப்பாக சுருங்கும்போது (உணர்வுபூர்வமாக உழைக்கும்போது) பெரும்பாலும் கஷ்டப்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது; கூடுதலாக, மையவிலக்கு சுருக்கங்களை விட விசித்திரமான சுருக்கங்கள் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது.
விசித்திரமான சுருக்கம்
வெளிப்புற சக்தியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை நார்கள் வெளிப்புற சக்தியால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நீட்டப்படுகின்றன;
பொதுவாக ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் தரையிறங்கும் ஈர்ப்பு தாங்கல் போன்றவற்றில் பொதுவானது.
விசித்திரமான சுருக்கம்
விசித்திரமான சுருக்கத்தின் செயல்பாட்டில், தசை நார்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைகிறது, மயோஎலக்ட்ரிக் செயல்பாடு குறைகிறது, தசைகள் அதிக சக்தியை செலுத்தாது, இயற்கையாகவே கஷ்டப்படுவது எளிது.
கூடுதலாக, தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும், சோர்வாகவும், அதிக சுமையாகவும் இருப்பதால், அவை எளிதில் விகாரங்களை ஏற்படுத்தும்.
· எந்தெந்த பாகங்கள் அதிகமாக கஷ்டப்படும்? .
தொடையின் பின்புறம் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
முதலில், தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகள், குறிப்பாக ஓடும்போது மற்றும் குதிக்கும் போது மிகவும் எளிதில் கஷ்டப்பட வேண்டும்.
தசைகள் விசித்திரமாக சுருங்கும்போது மிக எளிதாக கஷ்டப்படும் என்று நாங்கள் கூறியுள்ளோம்.
கூடுதலாக, இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அதாவது இரட்டை மூட்டுகள் மற்றும் பல மூட்டுகள் உள்ள பல மூட்டு தசைக் குழுக்கள் கஷ்டப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தொடை எலும்புகள் இரண்டு மூட்டுகளை இணைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓடும் போது விசித்திரமான சுருக்கத்தையும் செய்கின்றன, மேலும் விழும்போது, அவை உடல் எடையை 2-8 மடங்கு தாங்கும். இயற்கையாகவே, காயமடைவது எளிது.
தொடையின் பின்புறத்தில் கஷ்டத்தைத் தவிர்க்க, சுமைகளை எதிர்க்கும் போது சிறந்த சக்தி வெளியீட்டைப் பெற, நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தசைநார் தசைகளின் பயிற்சியை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
தொடையின் பின்புறம் ஏன் கஷ்டப்படுகிறது?
தரையில் ஓடும் போது, தொடைகளின் பின்புற தசைகள் விசித்திரமான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் தசைகள் அதிக சக்தியை செலுத்தாது. தொடை எலும்புகள் வலுவாக இல்லாவிட்டால், அவை கஷ்டப்படும் ...
Related தொடர்புடைய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தி, முழங்கால் குஷனிங்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்
❷ கன்று தசைநார்
கன்று தசைநார்கள் விகாரங்கள் அல்லது சிதைவுகள் கூட பந்து விளையாட்டு மற்றும் டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் ஆர்வலர்களால் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகள். கோபி, லியு சியாங், முதலியன, அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைந்ததால் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டியிருந்தது.
கோபி தரம் 3 அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு
தசைநார் காயம் தசை சோர்வுக்கு நிறைய செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் அகில்லெஸ் தசைநாளை உடற்பயிற்சியின் போது நிறுத்தி திடீரென குதிக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் நீட்டி சுருங்குவார்கள்.
இருப்பினும், இந்த நீண்டகால நாள்பட்ட காயம் அகில்லெஸ் தசைநார் கால்சிஃபிகேஷனுக்கு வழிவகுக்கும், இது அகில்லெஸ் தசைநார் வலிமையை நேரடியாக பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் அடுத்த முறை வலுவாக இழுக்கும்போது திடீரென சிதைவது எளிது.
கூடுதலாக, காயமடைந்த தசைநார் அடுத்த உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக கஷ்டப்படும், எனவே தசைநார் வலிமை பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும்.
கன்று தசைநார்கள் ஏன் காயமடைகின்றன?
உடற்பயிற்சியின் போது, தசைநார் நீண்ட நேரம் நீட்சி மற்றும் சுருக்க நிலையில் உள்ளது, மேலும் தசை சோர்வு நாள்பட்ட சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தசைநார் வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது.
The தசைநார்கள் அதிகமாக சோர்வடைய விடாதீர்கள்
Backமேல் பின்புற ரோம்பாய்டு தசைகள், சுழலும் சுற்றுப்பட்டை தசைகள்
குளிர்ந்த காலநிலையில், தசை விகாரத்திற்கு அதிக வாய்ப்புகள் முக்கியமாக மேல் முதுகுத் தசைகள் மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலாவில் ஏற்படுகின்றன, இவை பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான வெப்பமயமாதலால் ஏற்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமயமாதல் தசை பிடிப்பை தடுப்பதிலும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.
பலர் ஓடுவதை ஒரு சூடான முறையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் ஓடுவதால் கீழ் உடல் மூட்டுகளை மட்டுமே நகர்த்த முடியும், ஆனால் மேல் உடல் தசைகளை சூடேற்றாது.
ஓடுவதால் மேல் தசைகளை நன்றாக சூடாக்க முடியாது
மேல் உடலின் தசைகளின் விஸ்கோலாஸ்டிக் தன்மை மாறவில்லை, சர்கோபிளாஸில் உள்ள மூலக்கூறுகளுக்கு இடையிலான உராய்வு இன்னும் பெரிதாக உள்ளது, தசைகள் அதிக பாகுத்தன்மை, குறைந்த நீட்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் விளையாட்டுகளின் போது காயமடைவது எளிது.
தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகள் ஏன் கஷ்டப்படுகின்றன?
குளிர்ந்த காலநிலையில் உடற்பயிற்சி, தவறான இடத்தில் போதுமான வெப்பமயமாதல் அல்லது வெப்பமயமாதல் (தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ஆனால் கால்கள் நகர்த்தப்பட வேண்டும்), தசை திசு அதிக பாகுத்தன்மை மற்றும் குறைந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது காயமடைய வாய்ப்புள்ளது.
Exercise உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இலக்கு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழுமையாக சூடாகுங்கள்
Back கீழ் முதுகு மற்றும் விறைப்பு முதுகெலும்பு
தினசரி வாழ்க்கையில், பெரும்பாலும் நிகழும் நிகழ்வு கீழ் முதுகின் விறைப்பு முதுகெலும்பு தசை திரிபு ஆகும், இது பொதுவாக ஒளிரும் இடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வளைக்கும் போது.
கனமான பொருள்களை இழுக்க வளைப்பது முதுகெலும்பின் இயல்பான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கும் முதுகு தசைகளை சுருக்கி பலம் செலுத்த கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் கனமான ஒன்றை வைத்திருந்தால் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், நிச்சயமாக பார்க்க கடினமாக இறந்துவிடும் ...
எனவே, கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது, முதலில் குனிந்து உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்களின் வலிமையை பயன்படுத்தி கனமான பொருட்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இந்த நேரத்தில், பின்புறம் மற்றும் மேல் மூட்டுகள் நிலையை மாற்றாது, இது கீழ் முதுகு தசைகளை சிறப்பாக பாதுகாக்கும்.
பிந்தைய நேரம்: ஆகஸ்ட் -11-2021