1. போதுமான புரதம் சாப்பிடுங்கள்
2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டைச் சேர்க்கவும்
எடை இழப்பு அல்லது உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பினால், உங்களிடம் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது என்று பலர் சொல்வார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மக்களை கொழுப்பாக மாற்றுவது எளிது என்பதை அவர்கள் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் எதை அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் கொழுப்பு பெறுவீர்கள்.
வாழ்க்கையில் தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்று தசை பயிற்சிக்கு நிச்சயம் நன்றாக இருக்கும், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம், இவை இரண்டும் நல்ல தேர்வுகள்.
3. முரட்டுத்தனமாக உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துங்கள்,
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்
கொழுப்பை எரிக்க, பலர் உட்கார்ந்திருப்பதை தேர்வு செய்ய சிறந்த வழி என்று நினைக்கிறார்கள். பெண்கள் சிட்-அப்களையும், ஆண்கள் புஷ்-அப்களையும் தேர்வு செய்யலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தினமும் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மிதமான வேகமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் வயிற்று கோட்டையும் சிறப்பாக மாற்றும்.
ஒரு ஒற்றை உட்கார்ந்து குறிப்பாக நல்லதல்ல, மேலும் சரியான வயிற்று கோட்டை உருவாக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடிவயிற்று கோட்டை அடிக்க விரும்பினால், அனைவருக்கும் ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல உருவத்தை எளிதில் மற்றும் அழுத்தமின்றி விரைவாகக் காணலாம்.
நடவடிக்கை 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
சிட்-அப்ஸுக்கு முதலில் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு கால் ஆதரவுடன், மற்ற கால் உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, அடிவயிற்றின் சக்தியை உணருங்கள், இது அடிவயிற்றின் கோட்டை மேலும் நன்றாக ஆக்குகிறது, நான் என் வயிற்றில் அழுத்தத்தை உணர முடியும்.
நடவடிக்கை இரண்டு, திறந்த மற்றும் நெருக்கமான ஜம்ப்
தாவல்களைத் திறப்பதும் மூடுவதும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளாகும். அடிவயிறு கோடுகளை உருவாக்கும் போது, உடல் கோடு சிறப்பாகிறது, அதனால் நீங்கள் மிகவும் சரியான உடலைப் பார்க்க முடியும். தொடக்க மற்றும் மூடுதல் தாவல்கள் எளிமையானவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, மேலும் தொடக்க மற்றும் மூடுதல் ஜம்ப் பயிற்சிகளை முடிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுக்கலாம். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடற்பயிற்சியில் மட்டுமல்ல, உணவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை இணைப்பது உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு அதிகபட்ச நிலையை எட்டவில்லை என்று நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், ஒரு சரியான நிலையில், உங்கள் உடல் ஏன் மூன்று புள்ளிகளிலிருந்து சிறப்பாக வரவில்லை என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
பிந்தைய நேரம்: ஆகஸ்ட் -11-2021