உண்மையான செயல்பாட்டில், பெரும்பாலான மக்கள் நிலைகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் குறைந்த அளவிலான "மோசமான" பயிற்சியும் பயிற்சியாகும், மேலும் இது பயிற்சியை விட சிறந்தது. "
நீண்ட கால உடல் பயிற்சி நரம்பு சோர்வு மற்றும் வலி சேதத்தை ஏற்படுத்தும். மூளை இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடல் நிலை கடுமையாக (விழும்) வலிமை, விழும் காகிதம் மற்றும் இடம் மாறும்.
நீங்கள் நல்ல ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அந்த உயர் மட்ட மேதைகளைப் பாருங்கள். அவர்கள் பயிற்சிக்கு முன் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்ய மாட்டார்கள். அவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நிலையை சிறந்த நிலைக்கு சரிசெய்யலாம்.
நான் எனது உறுப்பினர்களுக்கு பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்கிறேன். அடிப்படையில், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கு முன்பும் உறுப்பினர்களுக்கு முழு ஓய்வு அளிப்பது மற்றும் அடுத்த நிலையில் சிறந்த நிலையில் பயிற்சி அளிப்பதே இதன் நோக்கம். எனது திட்டத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நான் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்,
மாற்று நாள் பயிற்சியை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்?
1. தடிமனின் ஆரம்ப தொகுப்பு பயிற்சியின் போது உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் 36 மணி நேரத்திற்குள் உயர் மட்டத்தை பராமரிக்கிறது. இந்த முறை 200 டிகிரி என்பது அடுத்த நாளுக்கான பயிற்சித் திட்டமாகும்.
2. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வு நாளில் சருமத்தை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும், சருமத் தொகுப்பை சிறப்பாக ஊக்குவிக்கவும்.
3. அடுத்த நாள் பயிற்சி பெறுவது பயிற்சி வரம்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
4. அடுத்த நாள் பயிற்சியை "எந்த முயற்சியும்" அல்லது "பெரிய திட்டம்" உடன் இணைப்பது ஒவ்வொரு வாரமும் தசை குழு பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.
5. அடுத்த நாள் பயிற்சியின் முடிவுகள் அதிக அதிர்வெண் தொடர்ச்சியான பயிற்சியை விட மோசமாக இருக்காது.
பலர் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 5-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் 30-முறை குழுவில் பலர் உள்ளனர்.
நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி பெற முடியாது என்று நான் சொல்லவில்லை. பயிற்சி திறன்-தீவிரம் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், பரவாயில்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக திறன் மற்றும் அதிக தீவிரம், அதிக அதிர்வெண் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிச்சயமாக இல்லை. வெளிப்படையான முன்னேற்றம் அல்லது உடல் நிலை மோசமடைவது கூட இருக்கும்.
உண்மையில், செயற்கை உயிரினங்களின் இயற்கையான ஆசீர்வாதம் மற்றும் ஒப்பனைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, மக்கள் வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி செய்து நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். ஆனால் என்ன தெரியுமா? மூன்று நாள் பயிற்சியும் உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் வலிமை உடலமைப்பைப் பெறலாம்.
உயர் அதிர்வெண் தொடர்ச்சியான பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒன்று அல்ல. நீங்கள் சுமார் 20 வயதாக இருக்கும்போது அது அதிக ஆற்றலை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 பயிற்சிகளை அயராது பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக சமூகத்தில் வளரும்போது, உங்கள் வாழ்வாதாரத்திற்காக நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், வாடகை, பில்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை ஆதரிக்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
தினசரி ஆரோக்கியத்தில், வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி பெற்று நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் ஒரு சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் பயிற்சியின் விளைவை நீங்கள் கவனமாகப் பார்த்தால், பெரும்பாலான மக்கள் நல்லவர்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அவர்கள் கிடைமட்ட கோட்டில் நீண்ட நேரம் தொங்குகிறார்கள், அவர்கள் முன்னால் செல்ல மாட்டார்கள். . "கடினமாக உழைப்பது போல் நடிப்பது" உண்மையான தீவிரத்துடன் குழப்ப வேண்டாம்.
அடுத்த நாள் பயிற்சி முறை கடினமாக வேலை செய்வது போல் நடிப்பவர்களைப் பிடிக்காது. உண்மையாக கடினமாக உழைத்து யதார்த்தத்தைத் தொடரும் மக்களுக்கு இது தயாராக இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட முறைகள் பெரிதும் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, சிலர் அதிக எடையைக் கையாள விரும்புகிறார்கள், சிலர் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்படிப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டாலும், அவர்களின் பயிற்சி தீவிரம் மிக அதிகமாக இருப்பதால், அவர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயனுள்ள பயிற்சியைத் தொடர முடியாது. எதிர்காலத்தில் மேலும் முன்னேற உடல் மீண்டு வருகிறது.
நான் தினமும் மொபைல் பயிற்சி மற்றும் தொலைதூர உயரத்திற்கு பயிற்சி அளித்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று சிலர் நினைக்கலாம்? உண்மையில், முழுமையான தனிமைப்படுத்தல் இல்லை. தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சியில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்தாலும், அது தவிர்க்க முடியாமல் தசை குழுக்களைத் தவிர மற்ற தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கும், இது பயிற்சியையும் பாதிக்கலாம்.
உடலில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் விளைவு எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. இது மோட்டார் கார்டெக்ஸின் தூண்டுதல் இயக்கத்தை பலவீனப்படுத்தும், நரம்பு மண்டலத்தின் கவர்ச்சியைக் குறைக்கும், மேலும் உங்களை பைத்தியமாக்கும், முற்போக்கான ஏற்றுதலைச் செய்வதற்கு பயனுள்ள கட்டுப்பாட்டை விடுங்கள்.
கார் நுகர்வோர் புதிய உணர்ச்சி அனுபவம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட அனுபவம்; இணையத்தில், இது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பிளேபேக் திறனையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும்; நரம்பு மண்டலத்தில், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருப்பதைக் குறைத்து, காத்திருப்பதற்கு மெதுவாகச் செயல்படும்.
நரம்பியக்கடத்தி அளவுகளும் தொடர்ச்சியான நிலையில் மாறும். பாமின் குறையும் மற்றும் குளுட்டமேட் அதிகரிக்கும், இது நரம்பு மண்டல சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு வாசலை குறைக்கும். உடற்பயிற்சியின் ஆர்வத்தை பாதிக்கும்.
இந்த பயிற்சியாளர்கள் கடினமான பகுதி அநேகமாக தங்கள் பயிற்சியை மாற்றுவதாக கூறுகிறார்கள். மீதமுள்ள நாளை ஒன்றும் செய்யாமல் மற்ற நாட்களாக கருதாதீர்கள், ஆனால் அதை உங்கள் திட்டத்தின் மற்ற பாதியாகக் கருதுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் செய்வது நல்லது-ஓய்வு நாளில் நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்வது போல் தீவிரமாகப் பாருங்கள்.
அதிக அளவு மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியால் ஏற்படும் நுகர்வு மற்றும் சேதம் ஓய்வு நாளில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், எனவே ஓய்வு நாளும் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் பயிற்சியின் நுகர்வுக்கு ஒளி போன்ற உணவு மிகவும் அவசியம் நாள் நீங்கள் நிறைய கிளைகோஜன் மற்றும் ஆற்றலை அதில் சேமிக்கும்போது, நீங்கள் தானாகவே கண்டறிந்து ஒரு நிலையான பாதையை சேர்க்கலாம், மேலும் வீடியோ மூலம் சூரிய ஒளியின் சேமிப்பைக் கண்காணிக்க முடியும்.
பிந்தைய நேரம்: ஆகஸ்ட் -14-2021