ஒலிம்பிக் முழு உடல் உடற்பயிற்சி: ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

 

ஆரம்பநிலைப் பயிற்சியாளர்களின் அடிப்படை உடற்பயிற்சி அளவை விஞ்ச வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்காக என்னிடம் ஏதேனும் தந்திரங்கள் இருக்கிறதா! இரண்டு ஒலிம்பிக் பளுதூக்கும் நடவடிக்கைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது உங்கள் வலிமையையும் வலிமையையும் ஒரு புதிய நிலைக்கு உயர்த்துவதற்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம். முயற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது, இப்போது நாம் அனைவரும் தவழும் பார்வையற்ற டோக்கியோ ஒலிம்பிக்கால் ஈர்க்கப்பட்டோம்?
சுருக்கமாக, மாஸ்டர் மற்றும் ஒலிம்பிக் போட்டிகளை தவறாமல் விளையாடுவது உங்கள் தடகள திறன், வேகம், வலிமை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும். நீங்கள் எடை தட்டுகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும் எண்ணம் உங்கள் தசைகளுக்கு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலை வழங்கும். வலுவான தூண்டுதல் = பெரிய ஆதாயங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களிடம் சிறந்த ஜோடி உடற்பயிற்சி கையுறைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ...
"ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் முக்கியமாக ஸ்னாட்ச் மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் ஆகும்-1896 முதல் ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் போட்டிகளில் இந்த இரண்டு வகையான பளுதூக்குதல்கள் நடத்தப்படுகின்றன," என்று வில் மெக்காலி விளக்கினார். மாவட்டம். .
"அவை திறன், ஒருங்கிணைப்பு, வெடிக்கும் தன்மை, வேகம் மற்றும் வலிமை தேவைப்படும் மிகவும் தொழில்நுட்ப பளு தூக்கும் நிகழ்வுகள். பளுதூக்கும் போட்டியில் பங்கேற்க உங்களுக்கு திட்டம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் இந்த பளு தூக்குதல் அல்லது அவற்றின் வழித்தோன்றல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள ஒற்றுமைகள் இரண்டும் ஒலிம்பிக் தூக்கும் பயிற்சியை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் அதிக எடையுள்ள அழுத்தங்களை அதிகரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, ”வில் மேலும் கூறினார்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரரைப் போல பளுதூக்குதல் பொதுவாக தேர்ச்சி பெற நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இரண்டு செயல்கள் மட்டுமே கீழே பட்டியலிடப்பட்டிருந்தாலும், அவை ஒரு நிலையான வடிவத்தில் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டு ஒவ்வொரு செயலிலிருந்தும் அதிக நன்மைகளைப் பெறும்.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சிறிய எடையுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. பார்பெல்லுடன் பயிற்சி செய்வதில் தவறில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான தொழில்முறை பார்பெல்கள் கூடுதல் எடை தட்டுகள் இல்லாமல் 20 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது சிறந்த எடை தட்டுகளுக்கான எங்கள் வழிகாட்டி.
இது மிகவும் கனமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு லிப்டின் பல்வேறு நிலைகளில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் ஒரு துடைப்பம் அல்லது நேரான தடியைக் குறிக்கும் எதையும் பயன்படுத்தலாம். இயக்கத்தை மாஸ்டர், பின்னர் மெதுவாக எடை அதிகரிக்க.
தரையில் இருந்து தொடங்கி, பார்பெல் ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் தலைக்கு மேலே நேரடியாக உயர்த்தப்படுகிறது. முதலில், பார்பெல்லை உங்கள் பெரிய கைகளால் பிடித்து எழுந்து நிற்கவும்-பார்பெல் உங்கள் இடுப்பு மடிப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் நீங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி பார்பெல் நகராது.
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பார்பெல்லை குறைக்கவும். இது தொங்கும் நிலை. அங்கிருந்து, பார்பெல்லை உங்களுக்கு எதிராக சாய்த்து, வேகமாக குதிக்கவும். நீங்கள் தரையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​பார்பெல் உங்கள் இடுப்பில் அடித்ததை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன் (தயவுசெய்து பன் மன்னிக்கவும்), குதித்து பார்பெல்லை நேரடியாக உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இழுக்கவும்.
பல முறை மீண்டும் கூறிய பிறகு, பார்பெல்லை மீண்டும் இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் வைத்து, குதித்து, பார்பெல்லை மேலே இழுத்து தலைக்கு மேலே பூட்டவும். இது முதலில் கொஞ்சம் விகாரமாக உணரலாம், ஆனால் சில பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மென்மையான அசைவைப் போல உணர வேண்டும். இது இடைநிறுத்தப்பட்ட பறிப்பு. ஒரு முழுமையான ஸ்னாட்சை செய்ய, நீங்கள் தரையில் உள்ள பார்பெல்லுடன் மட்டுமே தொடங்க வேண்டும்.
க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் இரண்டு சுயாதீனமான செயல்களைக் கொண்டுள்ளது. துப்புரவு செயல்பாட்டின் போது, ​​பார்பெல் கால் மூட்டுகளுக்கு மேலே தரையிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். டெட்லிஃப்ட் போன்ற அகலத்தில் பார்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் கன்றுகளை பார்பெல்லுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
முதலில், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி பார்பெல்லை உங்கள் மடியில் இழுத்து இழுக்கவும். பார்பெல் தொடையின் நடுப்பகுதியை அடைந்தவுடன் (இது சக்தி நிலை), பிடுங்குவது போல் குதிக்கவும்.
சில முறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி, தாடையை குதித்து உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இழுக்கவும். நீங்கள் இதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், பார்பெல்லை தரையில் வைத்து, அதை உங்கள் தொடையின் நடு வரை இழுத்து, மேலே குதித்து, பார்பெல்லை உங்கள் உடலுக்கு இழுத்து, இறுதியாக பார்பெல்லை கேட்ச் நிலையில் வைக்கவும்: உங்கள் மேல் கை இணையாக உள்ளது தரை மற்றும் உங்கள் விரல்கள் பார்பெல்லில் உள்ளன, உங்கள் கைகளுக்கு பதிலாக உங்கள் தோள்களில் எடையை வைக்கவும்.
இங்கிருந்து, நீங்கள் ஒரு பாஸ்டர்ட் ஆகிவிடுவீர்கள். பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, கால் குந்து கீழே குந்து மற்றும் காற்றில் குதிக்கவும், அதே நேரத்தில் பார்பெல்லை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தலையில் தள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிரிக்கப்பட்ட நிலையில் தரையிறங்க வேண்டும்: உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, ஒரு அடி முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு அடி பின்னோக்கி, அரை லஞ்ச் நிலையில்.
இறுதியாக, முதலில் உங்கள் முன் கால்களைத் தள்ளி, பின் உங்கள் பின் கால்களைத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், பார்பெல் உங்கள் தலையின் மேல் வைத்தும் நேராக நிற்க முடியும். இது எளிமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதை தேர்ச்சி பெற சிறிது நேரம் ஆகும்.


பிந்தைய நேரம்: ஆகஸ்ட் -13-2021