ஏரோபிக் செய்ய வேண்டாமா? மோசமான கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாடு, குறைந்த கொழுப்பு எரியும் திறன்

ஏரோபிக், உங்கள் கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

கான்ட்ராஸ்ட் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் கலவையானது, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை மட்டும் செய்தால், உங்கள் கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டில் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் பெற முடியாது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏரோபிக் பயிற்சி செய்யாத மற்றும் பல்வேறு காலங்களுக்குப் பிறகு ஏரோபிக் பயிற்சி செய்த ரக்பி வீரர்களின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் எடுக்கும் மாற்றங்களை விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர்.

எதிர்ப்பு பயிற்சியை மட்டுமே செய்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் எடுப்பில் எந்த அதிகரிப்பும் இல்லை என்று முடிவுகள் காட்டின; ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையிலான இடைவெளி ஒரு நாள் என்றாலும், அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரித்தது, இது 8.4%வரை உயர்ந்தது.

அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் (VO2max)

உடல் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அடுத்த உடற்பயிற்சியை உடல் தொடர்ந்து ஆதரிக்க முடியாதபோது, ​​மனித உடல் எடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கிறது.

இது உடலின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி திறனை பிரதிபலிக்கும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், மேலும் இது கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும்.

அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் எடுப்பது மிக முக்கியமான காரணி மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் தரமாகும், மேலும் ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றமும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது ஒரு தசைக்கு நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற என்சைம் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல.

ஏரோபிக், உங்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

கூடுதலாக, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மனித கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்ற திறன்

முக்கியமாக மனிதர்கள் கொழுப்பை ஒருங்கிணைத்து சிதைக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது;

எளிமையாகச் சொன்னால், கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்ற திறன் வலுவானது, கொழுப்பு இழக்கும் திறன் வலுவானது.

சாதாரண மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் கிட்டத்தட்ட 54% அதிக லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்று தரவு காட்டுகிறது, மேலும் இந்த வேறுபாடு ஓட்டம் போன்ற விளையாட்டுகளில் இன்னும் தெளிவாகத் தெரிகிறது!

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட உடற்பயிற்சியின் போது வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பயிற்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிக கொழுப்பு எரியும் திறனைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலின் கொழுப்பு ஆற்றல் விநியோக விகிதத்தை அதிகமாக்கும்.

மூலம், கொழுப்பிலிருந்து அதிக ஆற்றல் வழங்கல், சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் குறைவாக இருக்கும், இது லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியை சிறப்பாக குறைக்கும், மேலும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கவும் செய்கிறது!
உடற்பயிற்சி எப்படி கொழுப்பை உட்கொள்கிறது?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு நேரடியாக ஆற்றல் விநியோகத்தில் பங்கேற்கிறது

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு நேரடியாக ஆற்றல் விநியோகத்தில் பங்கேற்காது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (எபோக்) மூலம் உட்கொள்ளப்படுகிறது

ஏரோபிக், கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதுடன், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் எலும்பு தசைகள் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்ற திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பை சிறப்பாக வளர்சிதைமாக்குகிறது, மேலும் வார நாட்களில் எடை அதிகரிப்பது எளிதல்ல.

எனவே, உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு, மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்லாமல், கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாடு மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் தேவை.

பொதுவாக, வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் இரண்டும் இன்றியமையாதவை.

A வலிமை ஏரோபிக், அதை எவ்வாறு திறம்பட ஏற்பாடு செய்வது? .

சிறந்ததாக இருக்க வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை எப்படி ஏற்பாடு செய்வது? நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சி செய்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் தனியாக பயிற்சி செய்கிறீர்களா? நாம் எவ்வளவு காலம் பிரிக்க வேண்டும்?

Comprehensive சிறந்த விரிவான: ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா இடையே ஒரு நாள்

முதலில், பொதுவாக, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸை இரண்டு நாட்களாகப் பிரிப்பதே சிறந்த வழி. இந்த வழியில், இது தசை வளர்ச்சி குறித்த வலிமை பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது குறித்த ஏரோபிக் பயிற்சியாக இருந்தாலும், மிகச் சிறந்த விளைவுகள் உள்ளன.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவெளி 24 மணிநேரம் ஆகும், இது தசை வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, தசைகளில் தசை கிளைகோஜனின் மீட்பு வேகம் 24 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பெரிய தசை குழுக்களின் மீட்பு 48-72 மணி நேரத்திற்குள் உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு பயிற்சி விளைவையும் போதுமானதாக மாற்ற விரும்புகிறேன். இரண்டு பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள். தசைக் குழுக்களை மீட்பதும் சிறந்தது. அடுத்த நாள் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது தசை புண் மற்றும் சோர்வைப் போக்கும்.

Fat சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு: காற்றில்லாவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏரோபிக் செய்யுங்கள்

நீங்கள் கொழுப்பை சிறப்பாக இழக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏரோபிக் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

காற்றில்லா பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏரோபிக்ஸ் செய்வது கொழுப்பு நுகர்வு 110%வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

வலிமை பயிற்சியின் போது கிளைகோஜனின் பெரும்பகுதி நுகரப்படுவதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஏரோபிக் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலின் கிளைகோஜன் செறிவு கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது, எனவே அதிக கொழுப்பு நீராற்பகுப்பு கலோரிகளை உருவாக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளவும் பயன்படுத்தப்படும். இயற்கையாகவே இன்னும் நிறைய உள்ளன.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு விளைவை விரும்பினால், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட HIIT ஐப் பயன்படுத்தி, அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பைத் தூண்டலாம், கொழுப்பு குறைக்கும் விளைவு சிறந்தது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ச்சியான கொழுப்பு எரியும் மேலும் இது அதிகமாக இருக்கும்!