உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் தொழில்முறை தோற்றமளிக்க இந்த வார்ப்பிரும்பு டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்தவும். இந்த டம்ப்பெல்ஸ் முழு உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் எந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் அடைய உதவும். மேல் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி சில கூடுதல் எதிர்ப்பு சேர்க்க. வார்ப்பிரும்பு வடிவமைப்பு நீடித்தது மற்றும் ரப்பர் கைப்பிடி உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.
★ [பயன்படுத்த எளிதானது] ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இலவச எடைகள் அவசியம், ஏனென்றால் அவற்றை சரியான உடலையும் மனதையும் வீட்டில் உருவாக்க எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். பைசெப்ஸ் நெகிழ்வு, டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், புஷ்-அப்கள், டம்பல்ஸ் இவை அனைத்தையும் ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் அல்லது இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும்.
★ [எளிய பராமரிப்பு] Dumbbells பராமரிக்க எளிதானது மற்றும் நீண்ட நேரம் சுகாதார பராமரிக்க முற்றிலும் சுத்தம் செய்ய முடியும்.
★ [அமைக்க எளிதானது] எடை சரிசெய்யக்கூடியது. பயிற்சிகளை இணைக்க உங்கள் எடையை தேர்வு செய்யவும். பிரிக்கக்கூடிய வகை சரியாக இருக்கும். பணிச்சூழலியல் வடிவமைக்கப்பட்ட கைப்பிடி அதிக பயனர் வசதியையும் சிறந்த பிடியையும் வழங்குகிறது.
Flo [மாடி நட்பு] எங்கள் டம்பல் பொருட்கள் கடுமையாக சோதிக்கப்பட்டன. மேலும் எங்கள் ரப்பர் டம்பல்ஸ் தரையில் சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. மற்றும் சத்தத்தை குறைக்கவும்.
Du [dumbbells இன் நன்மைகள்] உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் மேல் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த டம்பல் செட் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது எந்த இடத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
1. டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியான எடையை தேர்வு செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். 65% மற்றும் 85% எடையுடன் டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 கிலோ எடையை உயர்த்த முடிந்தால், உடற்பயிற்சிக்காக 6.5 கிலோ -8.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 58 குழுக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு குழுவும் 6-12 முறை, மிக வேகமாக நகர வேண்டாம், ஒவ்வொரு குழுவும் 2-3 நிமிடங்களால் பிரிக்கப்படுகிறது. சுமை மிகப் பெரியது அல்லது மிகச் சிறியது, இடைவெளி மிக நீண்டது அல்லது மிகக் குறைவு, மற்றும் விளைவு நன்றாக இல்லை.
3. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும். ஒரு குழுவிற்கு 15-25 முறை அல்லது அதற்கு மேல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி 1-2 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால். பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு பிடித்த இசையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டம்பல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய இசையைப் பின்பற்றலாம்
டம்ப்பெல்ஸுக்கு பார்பெல்ஸை விட அதிக தசை கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, எனவே அவை உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியும். டம்பல் பயிற்சியின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், சில விளையாட்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பார்பெல்லை விட அதிக அளவிலான இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
டம்ப்பெல்ஸ் சுத்தியல் மற்றும் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், மேல் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோள்களின் பக்கவாட்டு, பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புற உயரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் உள்ளிட்ட பல பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தது. உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் கால்களை நுரையீரல் அல்லது குந்துகைகளின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறிவைக்கவும்.
